越來越多的人，正在被無休止的內耗壓垮
人這一生，最怕的就是內耗。如果說，一個人因為自己的情緒被困住，變得壓抑，焦慮，其實就是一種內耗。
一旦內耗越大，消耗的就是自己的人生。
生活中，我們每個人都會因為對自己的某些方面不太滿意而進行自我調節，內耗可以理解成心理調節時候的內部消耗，消耗負面情緒、消耗壞脾氣，這些都是內耗的過程。
相信很人都有這種情況：
1、每次參加社交活動後，會一直思考自己什麼地方沒做對，別人在如何評價自己，過分緊張他人對自己的觀點和看法，甚至會因為這些臆想中的評價感到難過、焦慮、悲傷。
2、總是喜歡與他人進行比較與競爭。尤其是看到別人比自己優秀時，內心會產生強烈的不適感、失落感，甚至是嫉妒感。
3、內心一直希望變優秀，而且思想也很活躍，但卻毫無具體行動。實際上你只是思想勤奮，四肢懶惰而已，在默默跟自己較勁無數次後，因為現實毫無進展，進而感到沮喪而不知道原因。
心理學上對於精神內耗的解釋是：
“並非字面意思上的生理疲憊，而是精神上的疲憊”。
即使你什麼也沒做，依舊感覺“我好累啊”。壓抑，低落，情緒化，疲憊感很重。
一個人整天胡思亂想，思緒叢生其實是非常消耗能量的。
你有沒有過這樣的體驗：
某一天你心裡很亂，想東想西，這天即便你什麼都沒幹，但是一天下來你仍然會感覺疲憊不堪，仿佛去工地扛了五百斤的大活。
這就是精神內耗的標準表現：“思考”是一件很累人的事情。（這也是為什麼很多人不願意去思考，而更希望有直接的方法，讓我怎麼做我怎麼做的原因）
大腦的過度興奮還會讓你精神緊張，一直處於不必要的“應激狀態”，整個人都緊繃著無法放鬆，就更累了。
如果你長時間處於這種狀態，就說明你也是一個“精神內耗者”。
那我們可以將上面這三個層面的原因，應用到具體的生活場景中，來看為什麼一個人會內耗：
1、思慮過多，過分擔心
人生總會遇到一些挫折和困難，可能也會有人因為生活中的波浪，陷入自我懷疑當中。但懷疑沒有用，你一味地擔心，思慮並不會解決什麼，反而讓自己變得壓抑。
要知道，情緒有時候是很可怕的，一旦陷入無休止的情緒當中，就會被困住，無法自拔。
2、過分偏執，不願放手
很多時候，我們之所以痛苦，就是因為放不下，又想不開，陷入無限迴圈當中。當一個人陷入精神內耗中，就會進入那種得不到就越想要的怪圈，就會無限痛苦。一味地執著，抓著事情不放，也不會有什麼好的發展，這樣做只會消耗自己的能量。
你自己都不願意放過自己，自然就會過得不快樂。
3、太過敏感，看重關係
如果說，你太過在意一個人，越看重一段關係，反而越容易失去。很多人，都因為太過在乎，於是變得敏感，就容易懷疑對方，這就導致彼此的關係費力。
太過看重一個人，往往會受到傷害，相反保持平和心態，或許雙方會相處地很和諧。凡事費力的關係，最終都不會長遠，好的關係應該是保持平淡，不需要費力討好。所以，當你感覺到累，太過敏感時，就要停下來想想。
人每天大約有6萬多個念頭，但實際上，其中80%都毫無意義。
這些毫無意義的念頭都包含哪些呢？
比方說，對過去的某件事，後悔不已，但你沒辦法回到過去改正重來，所以越發後悔；
再比如說，對還沒有發生的事情，不停地感到焦慮，擔心，但很有可能其實那件事根本不會發生。
一個人的內耗越嚴重，人心就越混亂，這時候注意力就沒法集中，生活也過不好。
當一個人出現心理內耗往往有如下特徵：
1. 經常覺得累、壓力大，其實什麼也沒幹；厭棄自己，自責、內疚等負面情緒增多。
2. 不知道自己想要什麼，不知道自己最喜歡和希望的方向是什麼。因此做事猶豫不決，時間管理無效，拖延、工作效率下降。
拖延，是其中一個重要的壞處。拖延的內核大都是完美主義的傾向，完成一件事本身可能不是問題，但總是想著超越其他人，做到最好。這會對個人的心理會造成連鎖反應，影響日常生活。
在思考方案的時候，明明一天什麼都沒幹，也不想說話、感到疲憊。因為腦袋裡有太多資訊，常常感覺自己腦袋要爆炸了一樣，不知道哪一個更好，在糾結的過程中工作效率極低，而且一旦大腦過度思考、進入待機狀態，就會表現得心不在焉。
3. 即使清楚了自己想要什麼，有了方向，什麼都還沒開始就覺得自己很累了；
如果以上三條你都符合，那麼很可能你的心理內耗比較嚴重，也就是說你的精神上比較疲憊勞累。當一個人在心理上的損耗和勞累比較嚴重時，他/她往往做不出有效判斷，無論是工作還是學習，都會比較吃力。
人生變好，從停止內耗開始
心理學上著名的“水杯實驗”：
一個教授拿著一小杯水，問同學們：這杯水多重？
有人說5克，有人說加上杯子，應該有10克。
但教授搖搖頭說：水的重量不在於幾克，而在於你拿著它的時間。
你剛拿起它的時候可能只有5克，但你拿著它一整天呢？或許就有千斤重了。
怎麼擺脫這種重負呢？
——放下。
水杯很重，就立馬放下。
很多時候，一個行動，好過一千個想法；一個改變，遠勝過無意義的堅持。
與其在內耗中折磨自己，不如用行動打破僵局。人生變好，從停止內耗開始；停止內耗，從行動開始。
如何停止自己的內耗：
1、停止胡思亂想，馬上行動起來
每個人都有使自己的變好的欲望，但是，亂想沒有意義，行動起來才有意義。
2、降低對自己的要求和期待
尺有所長，寸有所短。當我們看到比自己優秀的人時，總希望能夠和優秀的人一樣優秀。可是，並不是每個人都可以同樣達到某種程度，雖然每個人都有巨大的潛能，但是你的潛能和別人的潛能可能不一樣，你不用期待自己可以複製別人的優秀。
3、推翻內心負面的情緒
當遇到一些不如意的事情時，我們內心都會產生負面的情緒。這就會使人產生內耗，雖然此時你什麼都沒有做，但是你的心卻比較累。這個時候你能做的就是控制自己的大腦，改變自己的思維方式，用辯論的方式來推翻自己的負面情緒。
4、減少對他人看見的在意程度
太在意別人的看法，其實就是活在別人的標準裡，別人只要稍微不滿意，你就會想著如何來改變自己的行為來符合別人的預期。這種所謂的改變，是一種錯誤的信念，因為不論你如何改變，都不可能使所有人滿意。而你需要更多的在意自己的看法，有自己的原則和價值觀，你才能夠做真正的自己，才能停止內耗。
5、培養自己“向前看”的能力
陷入精神內耗的人，有一個共同的特徵：他們總是會糾結于“沉沒成本”。
一件事做錯了，失敗了，沒有得到好的結果，他們會不斷地回味過去的失敗。或者死死地抱著過去不肯鬆手；更有甚者，還在不停地往錯誤的事物上持續投入，讓自己陷入更大的失敗。
然而這樣只會讓自己陷入更大的內耗，因為錯誤並未停止，情況並未好轉。
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