你的憤怒是哪一種？
海寧格
不同種類的憤怒
海靈格: 我對憤怒做了一些觀察，可以分成好幾種不同的憤怒。第一種憤怒: 如果有人攻擊我或對我做出不公平的事，我很自然地會有所反應，這種憤怒驅使我做出有力的反抗，而且給予適當的響應。這種憤怒是正面的，它幫助我行動，使我強壯。憤怒在這種情況之下是恰當的。當目標達到之後，憤怒也會消失。
第二種憤怒: 當我察覺到，我沒有獲得我可以或者應該獲得的東西; 或者是我沒有要求、請求我可以或應該要求、請求的事情，我會感到憤怒。我們會對別人生氣，用憤怒來取代行動，而憤怒也就成爲沒有行動的結果。這種憤怒會有癱瘓和削弱的效果，而且通常會持續很長一段時間。
以憤怒來替代愛，也是類似的運作方式，我會對所愛的人憤怒，用憤怒來取代表達我的愛。這種憤怒的感覺，是在幼兒期間，對父親或是對母親的愛，被中斷的一種痛苦的經驗。在日後相似的情況下，人會再次體驗到早年的經歷，這種經歷更會削減他的力量。
第三種憤怒: 當我冤枉了某人，但我又不想承認我的行爲，我便會對那個人生氣。我就是用憤怒抗拒自己行爲的後果，而讓另外一個人來承擔我的罪惡感。我用憤怒代替了自己的行動，使得自己不需付出行動。這種憤怒便令我癱瘓，使我變得虛弱。
第四種憤怒: 某人給予我太多，使我無法報答，這是難以容忍的，我會帶着憤怒，抗拒他的施子。這種憤怒是以責備的方式表現出來，例如子女對父母表示憤怒，憤怒便代替了接受和感激父母，也代替了自己的行動，這種憤怒使人癱瘓和空虛;
或者也會以意氣消沉和憂鬱表示他的憤怒，用以代替拿取、接受、感激和給予對方。憤怒也會在分離之後以一種長期持續的哀傷方式表達出來，尤其是對某個已經死去或是離去了的人，假如我依舊虧欠一份接受和感激，或是無法承認自己的罪惡感及其後果的話，就會表達出這樣的憤怒。
第五種憤怒: 有些人的憤怒是從別人那兒，或是爲了別人而承受來的，例如在一個團體中，有個成員壓抑自己的憤怒，久而久之，團體中另一個成員 (通常是最軟弱的那一個) 他會毫無理由地生氣。在家庭內最弱小的成員是孩子，例如母親壓抑對父親的憤怒，其中一個孩子便會從母親那裏承接到憤怒，而對父親生氣。
在團體中或是家庭中，最弱小的成員不但經常會承接到憤怒，而且也經常會成爲憤怒的目標，例如下屬對上司生氣，但他卻將憤怒壓抑，發泄到較軟弱的同事身上; 或者男人對女人生氣，卻將怒氣壓抑，然後把憤怒發泄在孩子身上。
憤怒的對象通常不只是由一個人轉移到另一個人身上，例如由母親轉移到孩子，而且也是沿着一個方向，由強者轉到弱者身上，所以，縱使女兒從母親那兒承接了對父親的憤怒，她也不會發泄在父親身上，卻是會發泄在一個讓她感到安全的人身上，例如她的丈夫。在團體中較弱的成員，通常會成爲這種假想憤怒的代罪羔羊，而不是那些較爲強勢的人，例如輔導者或是團體的領導者。
那些承接別人怒氣的人，都具有一種憤怒的特質，而且都爲此感到自豪而正當，但他們只不過以別人的力量和正當性在行動，這隻會造成失敗和虛弱。而那些受到承接的憤怒的受害者，也會在他們理直氣壯、義憤填席之下而感到強壯有力，但事實上，他還是軟弱的，而他的受苦也是沒有意義的。
第六種憤怒: 最後這種憤怒是正直而有益的，它是強大、警覺、直達中心而自信的，將我們直接導向正確的目標。它開明而勇敢，能夠面對冷酷而強大的敵人，但又不帶任何個人情緒。置身於這種憤怒經驗之中的人，即使面臨對別人的傷害也不會畏縮退卻，實際上他們並不是對那個被他傷害的人感到憤怒，這種侵犯行爲是一種純粹的力量。這是一種長期修煉和實踐的結果，但對於那些有此能力的人來說，卻是輕而易舉的。
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