好的陪伴，就是情緒的陪伴
文:叢非從
很多人都鼓勵不要沉浸在情緒裡，我恰好覺得有情緒應該沉浸一會兒。沉浸到它自動發酵，它就會帶有力量。
陪伴的前提是參與對方
陪伴很重要，我們需要陪伴，也想要陪伴別人。跟孩子、伴侶、朋友、客戶在一起，我們想要給予陪伴。我們孤身一人，挫敗難過，委屈寂寞，需要被陪伴。
但很多時候我們得到的和給出的陪伴，都不盡如人意。感覺這種陪伴並不讓人舒服，又說不出所以然。
因為我們並不瞭解陪伴。
首先，跟一個人在一起不一定是陪伴。
有的人像舍友一樣在另外一個人身邊，沒有參與。這只是杵在一個屋簷下，算不上陪伴。
你們在一起，各自玩著各自的手機，沒有交流，沒有默契，這跟你坐地鐵遇到了幾千幾萬人一樣，只是擦肩而過，只不過你們擦肩的時間有點長而已。有的父母以陪孩子之名在家，然後做家務，做各種事情，一樣是沒有陪伴的。
陪伴的前提是參與，沒有參與就沒有陪伴。而參與，至少有3種形式。
最低級的陪伴是“幫你解決問題”
如果你的伴侶和孩子不開心了，你會怎麼做呢？很多人的做法就是想辦法幫他們解決問題，通過給你提建議、告訴你怎麼做是好的、下手直接説明你解決問題等方式。真的非常熱心。
一個媽媽說：我女兒讀初中，作業不及時做，熬到很晚才開始做又做不完，第二天就很煩躁，我跟她說可以找老師溝通減少作業量，她又不讓。這個媽媽說，不知道她到底要怎樣。
這個媽媽相對是比較開明的，她解決問題的方式不是去說教孩子早點寫作業，而是想跟老師溝通減少作業。但這依然停留在解決問題層面上。
女兒無法消化作業，很煩躁，但這個問題需要媽媽解決嗎？女兒的目的是解決作業嗎？如果是，是希望通過減少作業來解決嗎？
很多人在對方抱怨的時候，也會著急給一大堆建議。其實給建議的方式並不會讓對方好受，反而在暗示對方：你快閉嘴吧。
同樣，如果你在跟對方說一件心煩的事，他比你更著急要解決這個問題的時候，你也會產生不舒服的感覺，這種不舒服就是被侵犯。
當一個人遇到不開心，你要謹記：不是所有問題都要解決的，不是所有問題都是要現在馬上解決的。在解決問題之前，人需要經歷一段情緒發酵的過程，然後自己升起解決問題的意願。
這時想解決問題的人，可能會選擇求助的方式。而在對方求助的時候給予幫助，才是最好的陪伴時機。在沒有求助時給予幫助，常常成為控制、侵犯和說教。
稍微好點的陪伴就是陪你說話、帶你玩
如果對方有什麼不開心，你的第一反應就是跟他聊聊天，想帶他出去散散心，吃好吃的，逛逛街，打打電動，甚至出門去旅遊。
這種陪伴的確能在一定程度上安慰到人。實際上這是一種注意力的轉移，你強行把對方從某個世界里拉出來，走到另外一個世界裡去。好像當下這個問題不去談論了，它就不存在了一樣。
一個人失戀了，你帶他去看電影。小孩子哭了，你給他看別的玩具。我見過一個媽媽就是如此，每當她女兒哭了的時候，她就趕緊拿出手機來給女兒拍照，告訴她哭就不美了。這個方法很有效，女兒立刻可以不哭。但我看著很心酸，這一刻女兒的傷心事就沒人知道了。
這種陪伴的好處就是，誰也不用去面對糟糕的情緒了。壞處卻是，你在暗示對方：你不能有不開心，不開心是可恥的。
如果有人在陪你說話，聊的恰好是你喜歡的話題，這個還可以讓人舒服一點。你們天馬行空聊，從東南到西北，從天文到地理，非常愉悅。但是聊完後呢？
你並不會對陪你的這個人產生多大的連結。你們的關係並沒有往前推進多少。時間過後，依然不會怎麼親密。
最好的陪伴是陪伴一個人的情緒
當你抱怨，我陪你抱怨。當你生氣，我陪你生氣。當你挫敗，我陪你挫敗。當你難過，我陪你難過。當你孤獨，我陪你孤獨。
我只是陪你，並不是改變你。
當女兒做不完作業很煩躁的時候，你只需要說一句“是啊，作業好多啊，好煩”，就夠了。
當一個人跟你說他賺不到錢很焦慮的時候，你只需要說一句“是啊，賺不到錢你很焦慮”。
當一個人在說自己不夠好的時候，你只需要說一句“是啊，你覺得自己不夠好。”
你不需要安慰他，不會啊，不是啊，你很好啊，一切都會好起來的。當然這也是有效的安慰，比這更有效的就是：是啊，的確是這樣，在你看來的確是這樣。
透過你的眼睛，他可以知道：這一切都是可以的。
孤獨是可以的，難過是可以的，焦慮是可以的，挫敗是可以的，哭泣是可以的。除了那些傷害自己和別人的事，一切都是可以的。
前兩種陪伴都在說“現狀和你這樣是不好的，要改啊。”而情緒的陪伴則在說“這一切都是可以的”，允許和看見，就是最大的陪伴。
你也許不信，人在被允許後就會發酵。只要你在他旁邊，靜靜地等著他，他就會自動有了解決痛苦的勇氣和方法，自動能從困境中走出來。
我們每個人都有足夠的資源解決自己的問題，只是我們缺少了時間和信任。我們著急解決卻不知道自己在著急，在恐慌裡不相信自己能發展出力量。
一個好的陪伴，其實就是堅定的眼神，告訴你：這是可以的。
你可以怎麼找到陪伴
你知道什麼是好的陪伴後，首先可以做的第一件事就是：拒絕。
如果有人熱心的給你提建議、幫你解決問題，恨不得替你把飯吃了替你消化那種，如果你有不適感，及時拒絕。你要知道，那雖然是好心，卻不是好的陪伴。
如果有人總想帶你玩，給你喋喋不休聊天，生怕你不知道他關心著你，如果你有不適感，請及時拒絕。你要知道，雖然他很想，但是並不懂得什麼是好的陪伴。
有人陪你在你的情緒裡呆會兒，是件幸福的事。你可以去尋找這樣的人，也可以邀請對方這麼對你。如果你沒有這麼幸運，起碼你要陪伴你自己。不要著急讓自己改變，不要著急走出某種狀態。
很多人都鼓勵不要沉浸在情緒裡，我恰好覺得有情緒應該沉浸一會兒。沉浸到它自動發酵，它就會帶有力量。
因此，當你心情不好，你不必著急去吃喝玩樂，你只需要告訴自己：
我可以。
我可以難過，我可以憂傷，我可以委屈，我可以憤怒，我可以孤獨，我可以焦慮，我可以抱怨，我可以指責，我可以討好，我可以躺平，我可以……
如果沒有人懂得陪你，你可以陪自己。
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