愛自己的這十個方法
文提供:泰安第一時間心理諮詢
我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人。
許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自己，因為他們覺得自己有所謂的缺點，要真正愛自己是不可能的。
我們通常有條件的愛自己，對別人付出愛也是有條件的。
當我們看到了自己所創造的這些障礙時，應該怎麼辦呢？
當你學會了原諒和釋放，不但能為自己卸下沉重的包袱，還將為你開啟愛自己的大門。
那麼什麼叫真正的愛自己？如何愛自己？
對於已經在學習“愛自己”，和剛開始學習“愛自己”的人，我們將全球著名導師露易絲·海所推薦的“十個愛自己的方法”介紹給你。露易絲·海也稱它為：愛的十階梯。
她的這10個“愛自己”的方法，幫助了全球數百萬甚至千萬的人，改變生命，蛻變新生。
“愛自己”就像一次奇妙的探險，
像開飛機一樣令人激動。
請想像一下，
如果我們每個人都有足夠的力量，
實現自己的夢想，
那該有多激動人心啊！
請從現在開始愛自己吧！
她是全球“整體健康”觀念的宣導者和“自助運動”的締造者。
她揭示了疾病背後所隱藏的心理模式，認為每個人都有能力採取積極的思維方式，實現身體，精神和心靈的整體健康。
1. 停止自責
“停止自責”，這是最重要的。
如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們都能輕鬆地改變生活。
如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。
在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自己，他們在緊張和壓力中成長。
童年給他們的感覺是：“我一定有什麼異常”。
請花點時間，想想你罵自己的話，有的人經常罵我：“笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒”等等，你也用這些話罵過自己嗎？
給自己創造“有價值”的感覺是很有必要的。
當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。
我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。
相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。
2. 停止讓自己感覺到恐懼
我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。
臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？
就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠了。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。
病人是這樣：
他們經常做最壞打算，
或者想如何準備自己的葬禮。
有人對友誼也是這樣：
如果朋友不打電話來，
就認為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣：
如果有人對你的工作提意見，
你就想自己肯定要被解雇。
你自己製造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。
美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事，每次當你發現，你在嚇自己的時候，請想像這些美好的畫面。
告訴自己：“不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布”等等。
只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。
03. 耐心的呵護自己
"耐心"是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦。我們太想急於得到我們想要的東西了，我們沒有耐心等待。
當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩燥。
我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸。
請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。
如果能把這些醜惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種、你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹。
陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著小樹，那將會多麼美好！
一開始，也許會看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續照料它，只要你有足夠的耐心，你的樹將會茁壯成長。
就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，並耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活！
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係，許多人喜歡指責自己不夠完美。
如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
學習任何事物都需要時間。
當我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習慣，然後就開始下結論了。但是記得：耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常。
我們不可能在一兩天內
就完全學會愛自己，
而如果我們每天都能多愛自己一點，
兩三個月後，
我們會變得更加愛自己。
4. 善待心靈
請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們。
放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。
只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。
冥想是最古老、最簡單的方法，我們要做的是，放鬆自己，靜靜地自我暗示“愛”、“寧靜”等對我們有益的詞彙。
在每天冥想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內心的智慧。
呼氣的時候，請輕輕地對自己說："我愛你，一切都會好的"。然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，沒有必要緊張和恐懼地生活。
我們要做的是放鬆自己，靜靜地自我暗示"愛"、"寧靜"等對我們有益的詞彙。
在哪裡冥想都可以，養成習慣。冥想的時侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎麼做都行。
方式並不重要，重要的是去做和堅持，心靈是一切的基礎，如果我們的心靈毀壞了，那麼我們的世界也會崩塌。
5. 讚美自己
指責會摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂，請認識你的力量，我們是無限智慧的體現。
如果你想毀掉一個人，那麼請指責他；如果你想幫助一個人，那麼請誇獎他。
同樣，如果你想毀了自己，你可以盡情的譴責自己、指責自己、評判自己，如果你想拯救自己，那麼你需要多多讚美自己、誇獎自己、鼓勵自己。
和前面的方法一樣，這個方法需要堅持，如果你只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算每天只能做一分鐘，也請堅持下去！
如果你在學習以前從未嘗試過的新鮮事物，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，為自己努力。
我們已經說過，不配得到的思想會使你拒絕美好的事物，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話呢？
你願意自我暗示、想像美好的事物嗎？你願意原諒嗎？你願意冥想嗎？
為了改變你的生活，實現自己的理想，你願意付出多少努力？
6. 幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，可以在需要的時候尋求朋友的幫助。
許多人總是很自信，不願意得到別人的幫助，因為你的自尊心不願意這樣做。
與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下次尋求一些幫助吧！
如果你用愛去做，你的小團體將會長大，並像磁鐵一樣吸引人們加入。不要因為團體擴大後，聚會的場所不夠大而擔心，宇宙將會為你提供一切。
當人們為了同一目標而聚在一起時，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長。
如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功。如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裡每個人都可以做老師。
因此，當遇到問題的時侯，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。
7. 愛自己的缺點
缺點是你的一部份，就如同我們是上帝的一部份，創造我們的智慧，不會因為我們犯錯而厭惡我們。
你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。
如果你還在對自己說：“我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那”，那麼，就很少有美好的事物來到你身邊。
《愛你的疾病》一書的作者約翰哈瑞桑說，生病的人不要因為自己生病或要手術了，而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。
不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。
有時，癌症患者和其它惡性病患者很難對生活中的權威人士說：“不”，他們就無意識地用製造疾病來說“不”。
我認識一位元女士，當她意識到，要治癒自己的病，就要拒絕父親的要求時，她決心為自己而活。
她開始對父親說：“不”，開始她覺得很困難，經過不斷努力後，她成功了，並感覺不斷好起來。
最重要的是我們要問自己："這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼教訓？"
我們一般不喜歡回答這些問題，但如果我們對自己誠實，深入自己的內心，就能得到答案。
8. 照顧自己的身體
身體是你靈魂的棲身之地，是美妙的家園，身體的健康時刻影響著我們的生命品質。
我從沒見過，愛自己卻使自己深染癮頭、或虐待、傷害自己的人。我們用毒品和酒精逃避痛苦和傷害的陰影，但逃避不能解決任何問題，過後反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。
知道自己經歷了什麼，面對自己的痛苦，真實的去接受這一點非常重要，否則，創傷和問題一個都不會消失。
過量飲食、暴飲暴食也是一種拒絕自愛的表現。那是一種源自內在深處的饑渴，暴飲暴食和過量飲食的背後都是缺乏愛。
如果我們能去真正的療愈自己，我們不需要用食物來填補這個缺乏愛的空虛，導致自己越來越肥胖、越來越厭惡自己。
如果你染上了毒品，並不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。
我們要知道，讓自己有感覺並承認自己的感覺是安全的，並意識到，這些感覺都會消失，它們不會久留。
請找到自己喜歡的鍛煉方法，用積極的態度對待你的健康。
很多時候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。
身心是一體的，當我們的身體能夠行動起來、變得越來越健康，我們的心和內在也會明媚起來。
9. 從鏡子裡看自己
我經常強調鏡子的重要，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。
你認真的通過鏡子觀察過自己的樣子嗎？當你看著自己眼睛的時候，你感覺到了什麼？
每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說：”我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎麼才能使你幸福呢？”
聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做，你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。
如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子面前說：“無論發生什麼，我仍然愛你。”
不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。
如果遇到了什麼好事，請走到鏡子面前說聲：謝謝，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。
你還可以在鏡子裡學習原諒，原諒自己和別人。
你可以在鏡子裡和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話。
不能愛自己的人，往往是不知道原諒的人，因為不原諒是個障礙。
當我們原諒並釋放時，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為“愛自己”打開了大門，然後我們會說：哦，我終於卸下了包袱，我們當然會卸下包袱，因為我們不可能永遠背負著它。
約翰裡桑博士說過，原諒自己和父母，並釋放過去，這勝過任何一種抗生素。
作為孩子，天然是愛著父母的，但一旦他們受到了傷害，將自己的心門關閉，就很難再去敞開了。
當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，沉迷於過去，不能繼續今天的生活。
如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創新美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來製造更多的痛苦。
在鏡子面前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。
當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答："你在騙誰，那不會是真的，你不配得到"，這說明，你收到了一份有用的禮物。
只有找到問題的根源，你才能改變自己。
你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖，把這些消極思想變成積極的自我暗示，如："現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。"
一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部份。
10. 從現在開始愛自己
請不要再拖延了！
"不滿意自己"是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，你就會覺得幸福。
如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。
我們不能改變別人，也不用花那麼多力氣改變別人。如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己。
當我們改變了自己，外面的一切就都會改變了。
一直以來，我們沒有良好的人際關係，任由自己失望，我們的思想是：“我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。”
我們的生活看起來一團亂麻，有無數不如意的事情和不滿意的地方，我們常常想要去改變—
但從現在開始，你需要明白：幫助你解決所有問題的最好辦法就是：愛自己。愛自己的一切。
當你開始學習真正的愛自己，你生命的所有面向、所有維度，就會發生奇跡般的改變。
無條件的愛，
是我們來到這個世界的目的，
請從愛和接納自己開始。
你來到這個世界上不是為了取悅別人，
不是要走別人的路，
而是用自己的方式，
走自己的路。
你來是為了豐富自己，
展現你最深層的愛，
為了學習和成長，
學會同情和理解。
當你離開這個世界的時候，
你不能帶走各種人際關係、
車子、
存款、
或你的工作，
你唯一能帶走的只有愛。
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