三十歲前怪父母，四十歲後指責伴侶，本質都是抗拒“成長”
文:本然合一社
· 受害者心態的本質，是在用對別人的抱怨，代替自己的行動，這是很多人困住自己人生的隱形牢籠。
· 所有的心理學派都有一個共通的目標：説明個案脫離受害者模式，轉換成倖存者模式。
· 主動解決問題能帶來愉悅感，而抱怨只會加深痛苦。
受害者心態：困住人生的隱形牢籠
受害者心態的本質，是在用對別人的抱怨，代替自己的行動，想讓別人對自己負責，受害者模式的本質，是對生命主動權的放棄。
美國心理學會在2017年的研究中發現，長期持有受害者思維的人，前額葉皮層活躍度顯著降低。這就像大腦給自己安裝了“自動駕駛”模式：遇到挫折時自動歸咎于原生家庭、遇人不淑、社會不公、周邊環境。
這樣的模式會造成心理上、行為上、人際關係上的各種問題。
· 心理上：
情緒消極：長期處於受害者模式，會持續陷入焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒中，難以體驗到生活中的積極情感，導致心理壓力不斷累積。
低自尊：不斷強化自己是受害者的身份，會逐漸降低自我認同感，認為自己不值得被愛、被尊重，進而形成自卑心理。
習得性無助：在不斷抱怨和認為自己無力改變的過程中，容易產生習得性無助，面對困難和挑戰時，主動放棄嘗試和努力，失去對生活的掌控感。
· 行為表現：
消極怠工：在工作、學習或生活任務中，缺乏主動性和積極性，容易拖延、逃避，因為覺得無論自己如何努力，結果都不會改變。
自我毀滅行為：部分人可能會通過吸煙、酗酒、暴飲暴食、賭博等不良行為來緩解內心的痛苦，這些行為不僅損害身體健康，還會進一步加重生活的混亂和困境。
· 人際關係：
衝突頻發：在與他人交往時，常常將自己的負面情緒和問題歸咎于對方，引發頻繁的爭吵和矛盾，破壞親密關係和友情。
社交孤立：總是散發負面能量和抱怨，會讓身邊的人感到疲憊和厭煩，逐漸遠離，導致自己的社交圈子越來越小，陷入孤獨的境地。
職業發展：
1.阻礙晉升：在工作中，表現出受害者心態，會讓領導和同事認為其缺乏責任心和解決問題的能力，從而失去晉升機會。
2.頻繁失業：面對工作中的困難和壓力，以受害者自居，容易選擇辭職逃避，難以在一個崗位上穩定發展，職業生涯充滿波折。
許多的心理治療學派都有一系列理論和規則，描述治療個案的核心重點方案。但是無論是認知行為療法、人本主義治療、家庭治療，還是人際溝通分析、系統排列，這些看似迥異的心理治療流派，最終都指向同一個方向——將個體從“受害者”的泥潭中拉出，讓他們對自己的模式有“洞見式的覺察，賦予他們成為“成功者”的力量。這種蛻變不是簡單的標籤轉換，而是生命狀態的重啟和生命基礎模式的重構。
受害者模式要轉換成倖存者模式
存在主義心理學家維克多・弗蘭克爾曾說：“我們無法改變生活中發生的一切，但我們選擇如何看待它們。” 這句話強調了個體面對生活事件時擁有選擇態度的權力，但是受害者往往沒有辦法從他們的受害者的認知中出來，沒有辦法看到自己當下可以有的選擇。
美國人本主義心理學家卡爾·羅傑斯曾說：“心理治療的本質不是讓一個人變得‘正常’，而是幫助他發現自己未被開發的潛能。”
存在主義治療大師歐文·亞隆指出：“當個體停止追問‘為什麼是我’，轉而思考‘此刻我能做什麼’，治療就成功了一半。”這種轉變的本質是敘事視角的轉換——從被動承受者變為主動創作者。
薩提亞家庭治療模式創始人維吉尼亞・薩提亞曾說：“問題本身不是問題，如何應對才是問題。” 在受害者模式中，人們往往過度關注問題本身，而不是思考如何應對問題。
德國的哲學家伯特·海靈格也說過，“不要去問為什麼，為什麼這個事情會發生在我身上。為什麼總是帶著對某人的指責。而要去問，這個困難要把我帶到哪裡去。”當然，説明受害者模式上，海靈格進一步揭示了受害者心態的代際傳遞性。他發現，許多人的“受害者情結”源于家族未完成的創傷事件。例如，一個長期抑鬱的個案，可能在無意識中承接了家族中某位早逝成員的痛苦，將“被拋棄”的命運內化為自我認同（Hellinger, 1998）。這種“盲目的忠誠”會讓人深陷痛苦，卻誤以為這是對家族的“紀念”，對家族成員命運的內在“忠誠”。
案例一：
一位事業屢屢受挫的男性來訪者，在家族系統排列中發現，他的父親因政治運動被迫害致死。儘管他從未見過父親，卻在潛意識中認為“成功會招致災難”，於是不斷自我破壞。當他通過排列儀式與父親和解後，逐漸擺脫了“受害者繼承者”的角色，開始主動爭取職業機會。
案例二：
一位女性因暴食症困擾多年，傳統治療收效甚微。在家族系統排列中，她發現外祖母在饑荒年代為養活子女而偷食，最終羞愧自殺。她無意識地通過暴食“紀念”外祖母的犧牲，同時用肥胖懲罰自己“不配擁有幸福”。當排列師引導她對外祖母說“我把您的痛苦還給您，我會用幸福紀念您”後，她的進食障礙顯著緩解。
成功者的內核：創造者的覺醒
成功者的真正標誌，不是社會標籤的加持，而是生命主體的回歸。
神經科學研究印證了這一過程：當個體採取主動應對策略時，大腦紋狀體釋放的多巴胺是被動承受時的3倍（Nature Neuroscience, 2019）。這解釋了為什麼主動解決問題能帶來愉悅感，而抱怨只會加深痛苦。
覺醒不是躺下被按摩，被老師好話寵著，覺醒是刮骨療傷。
這種刮骨療傷後的選擇自由，正是突破受害者牢籠的鑰匙。
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