你的憤怒是哪一種
01
不同種類的憤怒
海靈格：我對憤怒做了一些觀察，可以分成好幾種不同的憤怒。
第一種憤怒：如果有人攻擊我或對我做出不公平的事，我很自然地會有所反應，這種憤怒驅使我做出有力的反抗，而且給予適當的回應。這種憤怒是正面的，它幫助我行動，使我強壯。憤怒在這種情況之下是恰當的。當目標達到之後，憤怒也會消失。
第二種憤怒：當我察覺到，我沒有獲得我可以或者應該獲得的東西；或者是我沒有要求、請求我可以或應該要求、請求的事情，我會感到憤怒。我們會對別人生氣，用憤怒來取代行動，而憤怒也就成為沒有行動的結果。這種憤怒會有癱瘓和削弱的效果，而且通常會持續很長一段時間。
以憤怒來替代愛，也是類似的運作方式，我會對所愛的人憤怒，用憤怒來取代表達我的愛。這種憤怒的感覺，是在幼兒期間，對父親或是對母親的愛被中斷的一種痛苦的經驗。在日後相似的情況下，人會再次體驗到早年的經歷，這種經歷更會削減他的力量。
第三種憤怒：當我冤枉了某人，但我又不想承認我的行為，我便會對那個人生氣。我就是用憤怒抗拒自己行為的後果，而讓另外一個人來承擔我的罪惡感。我用憤怒代替了自己的行動，使得自己不需付出行動。這種憤怒便令我癱瘓，使我變得虛弱。
第四種憤怒：某人給予我太多，使我無法報答，這是難以容忍的，我會帶著憤怒，抗拒他的施予。這種憤怒是以責備的方式表現出來，例如子女對父母表示憤怒，憤怒便代替了接受和感激父母，也代替了自己的行動，這種憤怒使人癱瘓和空虛；
或者也會以意氣消沉和憂鬱表示他的憤怒，用以代替拿取、接受、感激和給予對方。憤怒也會在分離之後以一種長期持續的哀傷方式表達出來，尤其是對某個已經死去或是離去了的人，假如我依舊虧欠一份接受和感激，或是無法承認自己的罪惡感及其後果的話，就會表達出這樣的憤怒。
第五種憤怒：有些人的憤怒是從別人那兒，或是為了別人而承受來的，例如在一個團體中，有個成員壓抑自己的憤怒，久而久之，團體中另一個成員（通常是最軟弱的那一個）他會毫無理由地生氣。在家庭內最弱小的成員是孩子，例如母親壓抑對父親的憤怒，其中一個孩子便會從母親那裡承接到憤怒，而對父親生氣。
在團體中或是家庭中，最弱小的成員不但經常會承接到憤怒，而且也經常會成為憤怒的目標，例如下屬對上司生氣，但他卻將憤怒壓抑，發洩到較軟弱的同事身上；或者男人對女人生氣，卻將怒氣壓抑，然後把憤怒發洩在孩子身上。
憤怒的對象通常不只是由一個人轉移到另一個人身上，例如由母親轉移到孩子，而且也是沿著一個方向，由強者轉到弱者身上，所以，縱使女兒從母親那兒承接了對父親的憤怒，她也不會發洩在父親身上，卻是會發洩在一個讓她感到安全的人身上，例如她的丈夫。在團體中較弱的成員，通常會成為這種假想憤怒的替罪羔羊，而不是那些較為強勢的人，例如輔導者或是團體的領導者。
那些承接別人怒氣的人，都具有一種憤怒的特質，而且都為此感到自豪而正當，但他們只不過以別人的力量和正當性在行動，這只會造成失敗和虛弱。而那些受到承接的憤怒的受害者，也會在他們理直氣壯、義憤填膺之下感到強壯有力，但事實上，他還是軟弱的，而他的受苦也是沒有意義的。
第六種憤怒：最後這種憤怒是正直而有益的，它是強大、警覺、直達中心而自信的，將我們直接導向正確的目標。它開明而勇敢，能夠面對冷酷而強大的敵人，但又不帶任何個人情緒。置身於這種憤怒經驗之中的人，即使面臨對別人的傷害也不會畏縮退卻，實際上他們並不是對那個被他傷害的人感到憤怒，這種侵犯行為是一種純粹的力量。這是一種長期修煉和實踐的結果，但對於那些有此能力的人來說，卻是輕而易舉的。
02
如何面對憤怒——憤怒和愛
激烈的感覺，例如憤怒，往往來自早期被中斷的愛的聯繫。孩子的愛被中斷了，這愛便無法延續下去，憤怒的感覺是孩子用來保護自己，使自己無法感覺到中斷了的愛所帶來的痛苦。在這種情況下，憤怒其實是愛的另一面。
如果我在治療中，讓憤怒的感覺再一次發洩出來，我只不過是重複當日發生過的體驗，而被中斷的愛的聯繫仍然存在，仍未找到解決方法。通過憤怒的感覺，人們會有一種幻想，感覺到自己超越父母。在這種情感當中，正反映出有些人對父母說出的一句話：“我殺死你。”首先，他以為自己殺掉了父母；其次，他以為自己因此也達到了某些目的。其實他什麼也沒有達到，他得到的通常只是懲罰。
在治療過程中，某人如果非常憤怒，我會制止他，因為這種憤怒的感覺只是一種抵抗性的感覺。如果他不再發洩憤怒，便能夠與背後的感覺連結上-那種愛和痛苦的感覺，兩種互相聯繫的感覺。這種愛的感覺比憤怒的感覺更為痛苦，可以稱得上是一種最為痛苦的感覺，因為體驗這份愛的同時，人們也感受到一種無能為力的感覺。如果人們只顧把憤怒發洩出來，他便可以否認自己的無助，因為他已經沒有辦法碰觸到這種感覺。
這個時刻決定性的話語是：“求求你！”你可以留意一下其中的力量與憤怒所帶來的力量有多大的分別。“爸爸，我求求你！”“媽媽，我求求你！”這當中有多少力量，有多少痛苦。
孩子有時會在某些情況中感受到被遺棄的感覺，可能是他成長的某個階段被親人忽視。因此，當孩子感到疑惑時，可以在治療過程中讓他將這種疑惑的感覺表現出來，這會產生良好的效果，因為表達出來的感覺，正合乎求助者的感受。
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