電子產品成癮是世界性難題, 心理學家找到了“解藥”
文：芒來小姐，
電子產品依賴是世界性難題。手機是好是壞，全看使用者能不能駕馭它。學會駕馭電子產品的孩子，更能獲得未來競爭力。
前陣子為了給孩子上網課，朋友買了一台iPad。春節期間，孩子抱著iPad不撒手，把朋友氣得一頓訓：“給你買iPad是為了學習，不是給你玩的！”
結果，這個11歲孩子反駁說：“我玩是因為我的朋友都在玩，我不玩大家聊什麼？而且課本也在iPad裡，我不看iPad怎麼讀書？”
朋友啞口：一時竟無法反駁。
一個班9成9的孩子都在玩手機電腦，老師都用網路教學。手機、電腦、平板、智慧手錶、智慧學習機、智慧音箱……電子產品無處不在，帶來的壞影響，成為讓父母頭疼的問題。
電子產品依賴是世界性難題。
瑞典，98%的7歲孩子都有自己的手機；英國，孩子每天花6小時玩手機電腦；美國，孩子每天花在科技產品上的時間高達9小時……
瑞典首席心理健康專家Anders Hansen在新書《手機大腦》裡寫道：雖然手機在兒童群體中已經普及，但絕大多數孩子都沉迷遊戲娛樂，只有一小部分孩子能夠善用手機。
什麼叫善用手機？如何使用電子產品，才能夠放大電子產品的好處，而不是被電子產品奴役？
Anders Hansen將腦科學、進化學、心理學和自身研究結果結合起來，在《手機大腦》裡做出了嚴謹的解答。
Anders Hansen認為，電子產品對孩子產生影響是好是壞，由三方面因素決定：多巴胺、用腦習慣和鏡像神經元。
手機帶給孩子的，
不只是成癮
為什麼人們會手機成癮？原因是它用源源不斷的新鮮內容，啟動人類大腦中的獎賞機制，讓人不斷分泌多巴胺，不斷感受快樂。
這被稱為手機的“興奮劑效應”——饑腸轆轆的原始人看到樹上的果實，會興奮得分泌出多巴胺；無聊焦慮的現代人看到網上的消息，也會分泌出同樣的東西。
興奮劑效應在10-20歲的青少年身上尤其明顯。他們的大腦尚未發育成熟，多巴胺分泌旺盛，十幾歲的孩子看手機，就像饑餓的原始人看到果實一樣，容易沉迷其中獲取更多滿足感。
這也是為什麼很多青少年離了手機就悶悶不樂，甚至性情大變。他們被虛擬世界啟動的多巴胺遠超現實。
什麼樣的孩子能夠抵抗興奮劑效應呢？
研究者針對700名大學生進行調查，發現A型人格（好勝心強，自尊心低，壓力感大）對人容易對手機上癮，B型人格（溫和佛系，不急不緩，壓力感低）的人不會和手機難捨難分。
B型人格有兩個特質：社交不活躍，上進心較低。或許因為這樣，他們能做到忽略手機裡的聊天資訊、別人對自己的看法和不太關注其他人都在幹什麼。
如果採訪B型人格的孩子“你為什麼不愛玩手機”，他們多半會給出這類答案：“玩多了也沒什麼意思”、“爸媽不讓我玩”、“我的朋友都不怎麼玩”……
相比容易給自己壓力的A型人格孩子，B型人格孩子沒那麼大壓力。不會因為考試考差沮喪萬分，也不會為了融入群體必須跟大家玩一樣的遊戲。
也就是說，B型人格對興奮和快樂的需求沒有那麼強烈。他們同樣喜歡追求快樂，但內心沒有那麼“饑餓”。
相比起來，壓力很大的A型人格者更容易“餓”，因為他們承受的壓力快到極限了，而甩掉壓力最快的辦法有兩個：賭博，玩手機。
《手機大腦》提到一組調查結果：一些社交平臺上的流覽機制，參考了老虎機的賭博機制。當我們思考“有沒有人給我點贊”時，我們其實和思考“下一把肯定能贏”的賭徒有著一樣的心理。
因此，Anders Hansen認為：想要避免孩子興奮劑成癮，最直接的辦法就是“減負”。
要麼讓孩子用更原始的方式學習，要麼讓孩子精神上“吃飽”，內心平穩滿足後，獲取興奮和快樂的動力自然會減退。
手機讓孩子熱衷於“走捷徑”
手機之所以會對孩子產生壞影響，另一方面，也是因為人類的大腦被設計成“愛走捷徑”的模式：為了減少熱量消耗，最高效率地處理問題，人類會本能地在思考上“節能”。
研究者讓一組實驗物件拍下美術館的展品照片，另一組實驗物件用眼睛看。第二天，研究者向兩組人展示展品照片，讓他們找出昨天在美術館看過的作品。
結果顯示，沒有拍照、用眼睛看的實驗物件印象更深、記得更牢。
這個實驗說明：如果大腦認為“反正手機都有照片”“反正網上都查得到資料”“反正老師會把PPT發到雲端”……就會開始節能，不那麼專注於記憶、學習。
這被稱為“Google效應”：既然Google上都找得到，那還有必要去記住嗎？答案當然是否。
另一方面，人類“走捷徑”時也會分泌興奮愉快的多巴胺。
遠古時代東張西望的人警惕性更強、存活率更高，多巴胺幫助人類保留了這個有助於生存的習慣。如今人類雖然進化了，“一心多用時會感到愉快”的習慣還是延續了下來。
所以，只要手機在旁邊，孩子就容易放空大腦、三心二意，並且為此感到愉快，這種感覺是很容易讓人沉迷。
基於這點，很多科技廠商試圖傳遞一個誤導資訊，來合理化大腦因為手機“走捷徑”：使用手機可以幫助我們記住更多東西，實現一心多用。
然而，一項針對150名兒童的研究結果發現：人不可能一心多用。那些所謂“擅長”多執行緒操作的人，注意力和效率比只做一件事的人更低。
而且，一旦大腦習慣“走捷徑”，哪怕只是把手機擺在身邊，都會變得越來越難以投入學習；或者哪怕努力集中注意力，也記不住太多東西。
Anders Hansen建議：如果你已經形成手機依賴，當你工作學習時，為了避免走神，最好把手機放在自己看不到的地方。
用紙筆記錄代替手機一鍵操作，看起來效率更低，但能記住的東西其實更多。
而孩子養成這些習慣，離不開父母的引導。就像約伯斯嚴格限制子女使用科技產品。
既然父母深知手機會改變孩子的大腦習慣，就要從根本上限制孩子使用科技產品的時間，最好每天不超過60分鐘，甚至更低。直到孩子能夠靠自己控制多巴胺、自覺把手機放在自己看不到的地方。
面對面交流更有幸福感
如今，各種社交App讓我們不用見面也能溝通。然而，這也帶來一個副作用：增加了青少年的抑鬱、焦慮、孤獨傾向。
為什麼會這樣呢？
義大利幾位科學家用猴子做實驗，發現猴子伸手拿食物、看到其他猴子做同樣動作時，大腦負責組織身體運動的區域會被啟動。
人腦中也有這塊區域，它被稱為“鏡像神經元”，是一種通過模仿他人，來幫助自己學習的腦細胞。
它的作用在於：當我們親眼看到他人做某件事時，鏡像神經元用模仿和記錄他人的動作，來幫助我們感受情緒、獲取經驗。
因此，當我們和某人面對面交流時，我們同時也在模仿他、學習他、成為他。這也是為什麼小孩喜歡模仿大人的表情，他們正處在鏡像神經元旺盛發展的階段
然而，手機取代了面對面溝通，孩子只能面對一張螢幕或一個音筒說話，這直接導致鏡像神經元越來越不活躍。
一項研究針對4000名大學生進行了調查，結果顯示，自從20世紀80年代，大學生的共情心在不斷減弱，並且越來越喜歡陶醉在自我世界裡。
這意味著，雖然孩子能通過手機見到更多人，但同情他人的感受、與他人感同身受的能力卻日漸減弱。
耶魯大學的研究者們在2年內對5000人進行了調查，發現在社交媒體上花的時間越長，幸福指數越低，抑鬱和焦慮指數越高。那些高P精修過後的照片，很容易讓青春期的孩子感到自卑不安。
解決這個問題的直接辦法，就是引導孩子不要依賴手機進行交流。
丹麥幾位元研究者組織1000人進行了“一周不用手機”實驗，7天后，實驗物件普遍感到：和他人面對面交流時間增加了，壓力更小，對生活滿意度更高，以前看他人曬照片時產生的嫉妒感也煙消雲散。
手機增加了快樂、方便了生活、讓我們和朋友更頻繁聯繫，但手機不能取代正常社交。因此，想聯繫朋友時，儘量約出來玩；或者放下手機，和父母一起走向戶外，才是對孩子成長最有利的方式。
如何善用手機，幫助孩子成長？
2013年北京滿分作文《手機論》，文中有一句話：手機者，有善亦有惡，或曰無所謂善惡。以遠慮觀之，以高德馭之，不以其廢正務、遠人情……
簡單來說就是：手機是好是壞，全看使用者能不能駕馭它。
如同上文的總結，我們有三個方法可以幫助孩子駕馭手機：給孩子“減負”；限制使用手機的時間；鼓勵孩子面對面交流。
此外，《手機大腦》也給了父母一個安全使用手機的小貼士：
- 下載限時app，嚴格限制使用手機的時間；
- 每天關機1-2小時，完全擺脫手機；
- 將手機設置成黑白背景，減少多巴胺分泌；
- 不將手機帶進教室、床頭，做作業時也把手機放遠點。
孩子終身都將與手機作伴，早年學會如何正確駕馭手機、而不是被手機牽著鼻子走，對他此刻的成長和今後的人生都至關重要。
為此，父母也需要言傳身教，抽時間放下手機，去戶外跑一跑。當你以身作則放下手機，孩子也會模仿你的做法，抽離虛擬世界，去現實世界中尋找真正滋養自己的養分。
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