一份為所有人準備的——《憂鬱須知》
文章來源：生命的星火
當我們，心理狀態不佳時，當我們的親人或者朋友，感到憂鬱或者難過、迷茫等感覺並不好時：
我應該做什麼？以及一定不要做什麼？
快來看看吧！多一分瞭解，就多一份療癒的力量！
遇到，心情憂鬱的朋友...
我們一般人都認為：自己的認知、思想都是自己控制的，我們怎麼被情緒影響成這樣個樣子呢？
其實，有時情緒對認知的影響還真的不小。
有的憂鬱患者，總結出一個規律：
高興的時候，想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是悲觀的事。
高興的時候，由於頭腦和身心都被當前的事物佔據了，對於事情負面方面感覺比較麻木，不敏感。
悲觀消極的時候，對於事情積極的方面感覺麻木，而對消極的方面敏感，所以想到的是事情的負面方面，想像是很生動的，衝擊比較大。
這些，不是有意控制的，而是不由自主的。
憂鬱患者，生命能力很低，顯得很懶，不想動。
原本勤快利索的人，現在變得無所事事，不想做事、不想上學、不想上班、不想活動。
不要以為，他真的就是懶散，其實那是疾病的症狀。
我們一般人，在工作疲憊時，往往會選擇洗個熱水澡、上街散個心等方式來緩解，最多就請個假，休息一段時間就能重新回到工作崗位。
但是，憂鬱症患者卻無法靠休息恢復精力，如果此時繼續高強度的工作，對病情將更為不利。
所以，當他們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！
當憂鬱的人，覺得自己有病，作為親人和朋友你應該感到慶倖。
至少，他們能意識到自己有病，就有去醫院治療的可能，離康復也就不遠了。
更多的情況是：一個已經憂鬱的人，拒絕接受自己的現狀，拒絕就醫，拒絕面對和療愈自己。
所以，如果他有主動療愈的意願，一定要支持他！
隨著憂鬱的加重，很多人會經歷從“不開心”到“不想活”的一個轉變。
隨著病情的發展，患者變得思維遲緩、意志活動減退，出現認知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。
如果不治療，病情將從“不開心”發展到“過不下去”，甚至“不想活”。
這個時候，除了給予理解以外，主要的還是幫助其治療。
對憂鬱症患者而言，輕如鴻毛的精神負擔都會帶來難以承受的心理壓力。
有些壓力，對於尋常人不過爾爾，但憂鬱症患者實在沒有力氣來對抗這些。
哪怕，極度輕微的負面情緒，也可能把他推向精神困局的最深處。
不要逼他們，去做任何事情，一個安穩的環境對憂鬱症患者非常重要。
憂鬱症的患者，常常會對身邊的人或事表現得漠不關心，其實最為貼切的形容是有心無力。
他們，已經沒有能力和能量去關照、關心他人了。
除了，經常不想說話外，時常會忍不住情緒失控、脾氣暴躁。
希望，大家都能理解，對於這種情緒上的失控憂鬱症患者自己也很苦惱。
這個時候，請不要給予更多壓力，他們需要的是關愛和理解。
憂鬱症的對面，更多的是“活力”，是身體被病困住了，導致人生也如同被困住了，體內的精力好似被榨幹了，導致人生也如同被抽空了。
所以，不要對憂鬱症患者說“開心一點”、“想開一點”這種話。
導致他憂鬱的，並非心情，開心一點、想開一點並不會減輕他的病痛，更何況絕大多數憂鬱症患者已經失去了“開心、想開”的精神調節機制。
對憂鬱症患者，多一份理解，就會減少一分他們的痛苦。
曾經，一位憂鬱的朋友告訴我：當我感覺不好時，請不要用“比較”和“規則”告訴我應該快點好起來。
我更希望，你可以陪伴我，傾聽我到底發生了什麼，讓我感到我不是一個人。
我們身邊，如果遇見憂鬱的朋友，願您能給予合適的幫助，一直用關愛陪伴著每一位抑鬱的朋友。
附：明星陳坤通過打坐禪修，治好憂鬱症的經歷
提起陳坤在娛樂圈一帆風順的成名史，不知道被多少藝人羡慕，但在這太過順利的成名後，卻是陳坤個人的低谷。突如其來的名聲與財富，更是將他從小定下的目標全部打亂，消滅了他通過進取獲得的快樂與希望。在陳坤看來，這一切都不是他所想要的，自己只不過是在被環境拖著走。再稍微冷靜之後，他又覺得自己仿佛置身空中樓閣，一切都是不真實的。他沒有辦法坦然接受所獲得的的一切，更無法承受自己所獲得的猛烈的，與付出不成正比的回饋。2003年到2006年，他整個人都充斥著不安、厭世與迷茫的，他將自己的銀行卡與密碼全部交給家人，就怕自己哪一天會突然死去。那幾年，他整夜整夜的失眠，覺得人生沒有意義，他說：“有幾次我靠近窗戶，差點跳下去。”他的同學、朋友都很不理解，該吃吃，該玩玩就好了！陳坤內心的慌亂、無助、痛苦，只有自己明白。他覺得內心還缺少一個核。2007年，他開始尋找讓自己安靜、放鬆、平穩下來的方法。他起初是通過轉移注意力的方法，也就是我們常說的逃避，但這樣的方法卻治標不治本。慢慢的，陳坤的經驗告訴自己：解決問題，不是由外而內，而是由內而外。
他終於找到了那個方法：禪坐。打坐讓人的內心變得安靜。在打坐時，人能放鬆下來，專注於呼吸，使內心歸於平靜，身體和心靈才有了真正的對話與接觸。就是在打坐的過程中，陳坤才明白，坦然面對現實才是解決問題的唯一方法。古人雲：既來之，則安之。這句話是很有道理的。他說：“如若不是禪定打坐，我早已迷失在名利場了！”陳坤覺得，或許財富與資源的擁有是命運對他的一個考驗，他應該借助自己所擁有的去幫助更多的人，這樣他所擁有的財富與價值才有意義，自己的人生也才有意義。他明白了一個更深的哲理：幫助他人就是在幫助自己。2003年的患得患失，迷失自己，到2008年走出困境，重獲新生，陳坤通過打坐禪定，擺脫了憂鬱症，成為了新的自己。
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