比憤怒更可怕的，是忍住憤怒
文 叢非從 心灵面包
每當你憤怒的時候，
或者忍住憤怒的時候。
你可以感受下：
這麼做的出發點到底是什麼？
有人說：“憤怒會傷害別人。為了不傷害別人，你要懂得控制自己的憤怒。”
控制這個詞簡直是太好聽，
簡單說就是你要忍住。
然而這句話只說對了一半。對於比較疏遠的關係，比如說陌生人、普通朋友、同事、客戶等，你對他們憤怒的時候，如果你還想要關係你就需要忍字當頭了。
因為你們的關係太脆弱了，一傷害就斷。而且你還需要所謂的面子、維持友好和平的關係等等。
可是對待更親近的人時，如果你真有憤怒，你忍的住嗎？憤怒忍著就會真的消失嗎？
雞湯學家們喜歡說：“不要對孩子發火，不要把脾氣留給伴侶。”
可是你回憶下，你每次對親近的人憋住發火的時候，你有沒有這樣一個念頭：我知道發火、憤怒會傷害到你，這是不對的，所以我現在要忍住憤怒。
這是個愛的動機，很好。但是這個動機背後有更深層的一個語言：
我忍住對你的憤怒，就是在對你好。我都對你好了，你就要識趣點。如果我對你付出了，你還不領情、不照顧我、不感激我、不回應我，我就更生氣。
忍住憤怒這個動作一旦被潛意識識別為是付出或者是犧牲，就會增加對對方的要求和期待。
然而如果對方並沒有因為你的這個付出或犧牲，做出任何相應的回饋，等於你所謂的付出和犧牲也就沒得到回應。
沒有什麼比付出了還不被回應不被看到更讓人憤怒的了。所以我們常常覺得自己當時沒發火，忍住了，但換來的會是更加的憤怒。
你當下忍住憤怒，對對方減少了3分傷害，但是由於你的隱忍，下次累積爆發可能給出了10分的傷害。綜合結果就是，比原來還多了7分傷害。
忍住憤怒，只是為了更憤怒做準備的。
在我們網課裡，有個媽媽講到了她的這個念頭：當她想對孩子發火的時候，為了孩子她就忍著。但是結果卻很挫敗，為什麼經常忍不住還經常更大的發火？
這很好理解：每當孩子調皮搗蛋搞得一地雞毛滿床滿地雜物飛揚，她都很生氣，但是她忍住了，每次她忍住了都在想我這是為孩子好。
然而孩子並不可能事事都做的好，不淘氣不鬧，她積壓的憤怒最後會在某個更加微不足道的點上爆發——對她自己而言，自己面目可憎，無法接受自己；對於孩子而言，孩子會覺得：我不就做了這麼一點小事，媽媽至於嗎？
如果不忍住憤怒，發洩或者表達出來了會怎樣呢？
是的，會傷害到親愛的人。但是內心深處另外一個聲音也會同時升起來：
“我傷害了你，我做得不好，我很內疚。我想接下來對你更好點，來補償你。”
對親愛的人傷害了3分，然後就會想對他10分好來補償，綜合結果是給了親愛的人7分愛。其實是拉近了關係的。
你會發現兩個人吵架，其實吵贏吵爽的那個人更容易低頭道歉。
因為情緒已經表達出來了，他會在情緒已經表達出來之後，升起覺察或者內省。
並且，他對於這件事情的很多執念，也會隨著表達情緒，而釋放出去。在我們的生命裡，等於完成了一次情緒的輪回。
對親密的人有憤怒，比起壓抑忍住，更好的方法是表達出來。
這麼說不是鼓勵大家回家大膽發火，肆無忌憚的傷害親人朋友——而是鼓勵大家不要壓抑自己的憤怒——因為憤怒是無法被壓抑的。
被壓抑的憤怒，只會導致失控的憤怒。
我們本可以選擇更好的方法：既可以合理表達情緒、又不非常傷害對方，還能夠真正解決問題。
從這裡我們可以得出比表達憤怒更好的辦法：
認出自己為什麼憤怒。
我們的情緒都不是毫無來由的，並且，我們不難發現：每個人憤怒的點都不一樣，會憤怒的原因也都不一樣。
如果你能在憤怒的時候——或者憤怒過後去整理自己、內觀、自省，你會發現，你的憤怒，都只是和自己有關：它是你自己內部的問題。
我對你有憤怒，是因為我自己內在有按鈕。
你做了些事情讓我很憤怒，是因為我內在有按鈕才能被你觸發。你啟動了我的某些創傷，我才很憤怒。
是我這邊出了問題，是我很需要你而你沒有滿足我，我很憤怒。我對你有超出了你能力範圍的需要，這是我的問題，是我需要負責的部分。
當你意識到：這是你自己內在的問題時這時候你會發現憤怒像個開始漏氣的氣球，一點點在消退。
幸運的話，你就會進入到自我療愈裡。因為：世間所有的憤怒，都是自己的問題。
這句話是真的：
你的憤怒，就是你需要去療愈和覺察的點。
當別人傷害你的時候，你可以在行為上堅決的拒絕，這是保護自己。如果你的情緒被喚起了，是因為你的創傷被啟動了。
當然人永遠不可能完全療愈創傷，除非修成了佛能大慈大悲，所以人必然會有憤怒，這是正常現象。只不過如果你的憤怒過度的話，你就需要注意下了。
反思自己，總比指責別人，來得更有建設意義。
你親愛的人，他們不是你的敵人。
當你願意袒露和探索自己的創傷，你可以邀請他們一起陪伴你，
而不是把他們當成敵人去攻擊。
這就是對憤怒的昇華。
每當你對親愛的人生氣的時候，你都可以默念或大聲背誦這個咒語：我對你很生氣，但這不是你的錯，是我內在的點被觸動了。
如果你修煉的高一層，還有第二個咒語：我對你很生氣，這是我的問題，非常對不起。
你可以感受下：每當你生氣的時候，默念這兩個咒語，和你執著在“都是他讓我生氣”裡，有什麼不一樣。
內省會讓你真正的認識自己，誠懇的道歉會讓你開始敞開自己，
當你能夠面對自己時，你外部一切的關係
都會變得越來越融洽與美好。
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