地球阿卡夏－今夜做個清明夢
郭光宇（文字工作者）
睡夢至今是意識研究中的一大謎團，不過古代流傳下來的做夢技巧，卻也借助突飛猛進的腦神經科學，在近幾十年間演化出一套清明夢的SOP。人類的精神活動正逐漸踏出明意識與潛意識的二分法，開始探觸邊界未明的超意識……
所謂的清明夢，指的是在睡夢中清楚意識到自己正在做夢的狀態。如果夢是一種創作，那麼清明夢就有點後設的趣味。
幾乎每個人都經歷過「鬼壓床」或醒不過來的睡眠癱瘓症。這聽起來雖然不怎麼清明，卻也算是一種比較被動的清明夢。 據說只要透過一定的訓練和技巧，每個人都可以成為更為主動的造夢人，甚至利用夢境開發意想不到的潛能。
清明夢再發現
儘管亞里斯多德在〈說夢〉一文中早已提及清明夢的現象，但lucid dream一詞卻要等到1913年才由荷蘭精神科醫生凡．埃登（F. W. van Eeden）打造出來。20世紀初的夢研究，幾乎還在努力消化《夢的解析》（左岸）所造成的巨大衝擊。金牛座的佛洛伊德抓住感官不放，在夢境裡四處搜索被壓抑的欲望──尤其是性欲──的蛛絲馬跡。這樣的切入點雖然夠驚悚，卻也未免太限制夢的潛能了。於是他那位帶有密教氣質的弟子榮格準備上場了。
就夢的詮釋而言，榮格最大的貢獻，也許就在於不再把夢視為現實的對立面，而是現實底下的整套輔助和延伸系統。如此一來，夢不但可以幫助我們覺察平常意識察覺不到的陰影，促成進一步的自我整合，同時還是溝通明意識、個人潛意識和集體潛意識的管道。一旦從罪惡感中解放出來，夢也開始變得有點超能了。
出體經驗OBE
早在50年代科學家就已經發現，做夢大多發生於睡眠中的快速動眼期。到了反文化運動風起雲湧的1968年，牛津出身的西莉亞．格林（Celia Green）一口氣出版了《清明夢》以及分析400個個案所寫成的《出體經驗》兩本書，帶來一波研究新高峰。
接下來羅拔．孟羅（Robert Monroe）於1971年出版《出體旅程》（Journeys Out of the Body），分享自己的靈異經驗，敲中水瓶座時代的神經，一舉打開「出體經驗」（Out of Body Experience，縮寫為OBE）的知名度。他原本是位成功的廣播節目製作人，出書之後又成立孟羅學院，致力於意識研究。有興趣可以參考一下他的第二本著作《靈魂出體》（方智）。
在典型的OBE情節中，經驗者通常會覺得自己在空中漂浮，從上方俯瞰下方的身體。靈魂經由一條銀帶與身體相連，醒來時可以瞬間回到肉身。訓練有素的出體人能夠以念力駕馭靈魂，拜訪親友、亡靈、異次元世界無所不能。這種仙俠級的功力還有個術語叫「星光體出遊」。
清明夢和OBE都涉及到了靈魂出竅的現象，並不容易截然劃分。OBE雖然可能在清明夢中發生，卻也可能出現在深度冥想、宗教狂喜、迷幻藥所引起的恍惚經驗或是瀕死經驗中。經歷過OBE的人大多會有種開悟感，看穿生死，不會再被現實感官所惑。由此看來，OBE似乎可以視為清明夢的升級版。
啟動清明夢
心理生理學者史蒂芬．賴柏格（Stephen LaBerge）開發出一套進入清明夢的技巧，集結在他1990年出版的《夢境完全使用手冊》（橡實）中，還很佛心地逐章附上實作練習。這本夢書至今仍是無可取代的經典。此後的歐美書市端出一本接一本的相關著作，各路人馬紛紛提出自己的撇步，網上的資料也多到看不完。翻一下最近由三位清明夢人合寫的《清醒做夢指南》（大塊），大致就可以知道這類指南的演化大概。
我們的睡眠可以粗分為兩個階段，「非快速動眼期」和「快速動眼期」，兩者合起來構成一個大約90分鐘的週期。換句話說，8小時的睡眠大概會有4、5次這樣的週期迴圈。非快速動眼期還可以細分為入睡、淺眠、深眠三個階段，而快速動眼期每次持續的時間則會越來越長（第一次可能只有10分鐘，而醒來前的最後一次則可能長達一個小時）。清明夢的最佳時機，就落在睡眠後半段的快速動眼期間。
想要啟動清明夢，必須先在夢中告訴自己正在做夢，這可以透過所謂的「現實檢查」（reality check）來達陣。訣竅是在日常生活中隨時自問：「我在做夢嗎？」一旦把這個自問動作變成下意識的行為，在夢中也很可能如此自問，這時就必須進一步測試當下的物理狀況。如果發現物理異常，比方說手指可以穿過另一隻手的掌心、跳一下就浮在半空中、捏住鼻子照樣能呼吸，或是去照鏡子看到李奧納多，那就可以確認身在夢中了。
夢的自解析
所有的指南都會提到書寫夢志的重要性。這不只是為了培養與夢境的連結感，更重要的是養成良好的睡眠模式：睡前別再上網刷手機，準時上床，深層放鬆，枕邊備好紙筆，設定夢境目標。醒來時也別急著起床，仔細回憶夢境，記下細節，不然吃個早餐之後，多采多姿的夢境往往只剩下一句話。不少研究都已經證實，想像力越豐富的人，越容易記得自己的夢境。
不少健康的青少年都是清明夢的狂熱分子，當然一開始都是為了想跟夢中情人啪啪啪。但姑且不管是不是能夠成功入夢，自己解自己的夢，絕對是自我療愈的利器。這方面不妨參考蓋兒．戴蘭妮的《解夢，也是一種力量》（人本自然）和詹姆斯．霍爾的《榮格解夢書》（心靈工坊）。所有的夢境都是自我的劇場，特別是在生命轉折處所做的夢，簡直就是連續劇，可以發現一些反復出現的模式。夢境也許是編的，但情緒卻是真的。如果願意誠實面對，夢境絕對會是最好的老師，明白指出我們的陰影和恐懼。至於夢境帶來的啟示就不必說了，從但丁的《神曲》，苯環結構的發現，愛因斯坦的相對論，到保羅．麥卡尼的〈Yesterday〉，這些神作都得感謝夢的指引。
藏傳佛教自古就有利用清明夢來靈修的法門。南開諾布仁波切在《夢瑜伽與自然光的修習》（橡樹林）提到，除了源起於過去某一世、幼年經驗或身心緊張的業力之夢外，還有所謂的「明性夢」，能夠讓人憶起千萬個前世，參透宇宙奧秘，預知未來。
莊周夢蝶的意思也差不多，不過說得更華麗，更切片。這又讓人想起印度神話中無限輕盈的設定：世界不過是毗濕奴的一場夢。
(中國時報)
留言列表
