作者：張德芬
我們的人生是我們自己創造的
我走上身心靈成長的道路已經有十幾年了，對我而言，這就是一條向內探索的道路。我們的一言一行，所思所想，怎樣跟我們周遭的人、事、物互動，就這 樣，我們一點一滴地創造了自己的生活及人生。我不知道大家能不能接受這個觀點——我們的人生是我們自己創造的。就像有人說，30歲以前，我們的外貌是父母 給的，30歲以後的外貌是我們自己修來的。我去看自己的照片時，30歲和40歲時的我感覺完全不一樣，面相變了很多。
你認識你自己嗎？
我 從踏上身心靈成長的路程開始，就上了很多的課，讀了很多的書，這些對我都非常有幫助。那上課的時候，怎樣才能節省時間？看書的時候，怎樣才能收穫 最有幫助的東西呢？其實，身心靈成長講的就是自由的覺察過程。你看得到自己，你認識你自己嗎？你對自己究竟瞭解多少？剛剛自己為什麼會那麼說？這件事情你 為什麼會覺得生氣？
在40歲以前，我是一個完全沒有覺察力的人，現在回想起來，我25歲 那年結婚，兩年後就離婚了。我那個前夫前後共娶了三個老婆，我是他第二個老婆。聽我前 夫講，他對他的第一個老婆挺好的。我跟他離婚以後，他又娶了一個老婆，他對那個老婆也很好。可是他跟我在一起的時候，在情緒上總是有點兒虐待我。當時我年 輕氣盛，也貌美，條件又很好，臺灣大學畢業，臺灣電視公司新聞主播，那時候，臺灣只有三家電視臺，新聞主播也就十幾二十個人，做到新聞主播是很難得的，那 時的我可以說是天之驕女，那他為什麼會那樣對待我？後來我開始靈修時才知道，這一定是我有問題。如果我沒有問題的話，他娶到這樣一個老婆，為什麼還要在情 緒上虐待我？
後來有一次，我在跟一個姐姐吃飯時，她跟我說：“你知道嗎？當年有人跟我說，他看到你跟你前夫在一起時，有人問了你前夫一個問題，然後你就說：‘別問他， 他是個文盲。’”大家可以理解嗎？一個男人，他老婆在別人面前這樣說他，他心裡會是什麼感覺？這件事也映照出年輕時的我是完全無明的，沒有回觀的能力、覺察的能力，完全不知道這樣子做傷害到了對方。
我們都習慣了逃避內在的感受
我 們有多少人在用各種方式去逃避內在的感受？尤其是男性朋友，因為他們不可以流眼淚。像我愛人，他小時候一流淚就被爸爸媽媽打，從此以後，他的眼淚 都是往肚子裡吞的。每次我們去看電影，他感動的時候，就一直擤鼻子。從小，他的父母就讓他感覺哭泣象徵著羞恥、懦弱、丟臉。所以他永遠也沒有辦法讓眼淚往 外流，只好往內流。這還不錯，有些人連“水”都流不出來。有些人會說“哭沒什麼了不起的”，確實，但是它會影響你的親密關係，影響你的所作所為。
我再舉一個很極端的例子。我以前看過一個新聞，一個女的劈腿了，她跟一個男的交往了很多年，可同時她還交往了另一個男的，並結婚生子。而她交往了很多年的 那個男的完全不知道，因為她跟他說：“我是做地下工作的，常常要潛入大陸地區。”生孩子那年，她就找藉口說：“臺灣地區政府派我到國外去受間諜的訓練，我 是做特務的。”後來，已經快40歲的男方熬不住了，說：“咱們該結婚了吧，得要小孩了吧？”結果這個女的真的發揮了特務的本色，把這個男的給殺了。她為什 麼要這樣做？很簡單，因為她沒有辦法跟這個男的說：“對不起，其實我跟別人已經結婚了，都有孩子了，我欺騙了你這麼多年。”她會覺得罪疚、羞愧，沒有臉見 這個人。為了逃避這種感受，她寧可把對方殺了。
逃避內在的感受讓我們失去自由和快樂
置之事外，我們都能看得很清楚。可是身處其中呢？當你累得要死，不想出門的時候，你的閨蜜跟你講：“我今天想去逛街，附近有家新開的百貨公司，你陪 我去吧。”你沒有辦法跟自己的罪疚和愧疚感待在一起，所以你就拖著疲憊的身子，跟她去逛街了。有的男性談了一個女朋友，覺得兩個人不合適，可是女方很愛 他，死纏著他不放。他就忍不下心來說：“我覺得我們兩個人不合適。”只好到處躲避，到處逃。他沒有辦法接納自己愧疚、羞愧的感覺，然後跟女方說：“對不 起，親愛的，我們交往了這些日子，雖然兩個人感覺還不錯，但我覺得我們倆的個性實在不合，所以我們還是分手吧。不是因為我愛上別人了，但是我們再這樣下去，我可能會愛上別人。”很多人沒有這份勇氣，所以他只好用這一招——不去面對，我就拖。
其 實，對那些感情不幸的女人來說，也是這樣！不愛你的丈夫，為什麼還要跟他在一起？不幸的婚姻，為什麼還要繼續？你為什麼不做一個了結，去尋求自己快樂的 人生？單身也好，再遇到一個合適的人也好，都要比跟他在這裡死纏爛打地活要來得好。為什麼你不離開？很簡單。因為你有恐懼——“我覺得離開他以後，茫茫人 海我不知道要到哪裡去。跟他在一起，至少身邊還有一個男的，他會時不時打我一下。打是情，罵是愛啊！”這樣想的人太多了。
誠實地內觀，去審視自己
每個人都可以回觀一下，在自己的生命當中，為了不跟這種羞愧、罪疚或者是恐懼的感受在一起，我們做了多少傻事。身心靈要實現成長，重要的就是要能夠誠實地內觀，去審視自己。
我 們每個人都想要獲得幸福和快樂，但是我們看看周遭的人，他們的行為是以自己的幸福、快樂為出發點嗎？生活中，有多少人心懷著怨恨不肯放手？其實我 們都很清楚，心懷怨恨，想要去報復一個人，吃虧的最終還是自己。恨一個人是需要很大的能量的，你恨對方的話，你自己也恨進去；你報復一個人，還要賠上自己 的幸福快樂。為什麼放不掉？因為我們不想去體會那被遺棄的感受、不想去感受那份被背叛的痛苦。所以，你責怪他、罵你、說他不好，都是他的錯，這就是你的策 略，這樣做對我來說比較容易。但是在親密關係中，甚至是和朋友、父母、妻子、同事的關係之中，如果我們沒辦法跟自己內在的負面情緒相處的話，我們永遠都要 在外面找一個投射板、代罪羔羊。因為我們不願意改變。
你有沒有帶著覺知做每一件事情
我 想，這些道理很多人都很明白，也很理解，重要的是我們怎麼做到。所有的外在事物都是我們內在的投射。那為什麼我們的所作所為不是朝著讓自己幸福、 快樂的方向前進呢？其實人蠻可憐的，都是一個被自動化程式制約了的機器，就像機器人一樣，從小到大，我們就是這麼過來的，遇到的事情就是這麼解決的，遇到 類似這樣的事情，我們就是這樣看待的。但是我們有沒有試著去想一想，我們的慣性思維對嗎？它給我們帶來幸福了嗎？
如果你說：“我一切都很好，身體健康、幸福快樂、情緒穩定、財物豐盛，人際關係也都完美無缺。”那你的那個自動化程式就沒問題。但是如果你說：“我事業成 功了，不過我關係一直都不好。”或者“我事業成功了，可是我內在總是找不到真正的快樂。”“我覺得我的事業還可以更成功，為什麼人家可以做得那麼好，我做 不到？”如果在生命當中，你沒有發揮最好的潛力，達到最佳標準的話，那可以確定的是，你的自動化程式出了問題。
你 有沒有帶著這種覺知在做每一件事情？有沒有去設想過，這件事情，你這樣處理會有什麼樣的結果？還是就任著自己的性子去做？我們去看那些百歲老人，他們有 一些共通的特徵，第一，心態非常好，沒事兒可以坐在那邊發呆半天。面對任何事情，他們都笑呵呵的。什麼都可以放下，無所謂；第二，他們都很喜歡勞動；第 三，吃東西都偏清淡，而且吃的不是很飽，這是他們的慣性和習慣，所以活得長。
我們生命當中碰到的人、事、物都是我們內在的一面鏡子
我們外在的遭遇，所碰到的事物，其實都是我們自己創造的。如果你碰到一個人，覺得對方莫名其妙，做人很糟糕，那其實是對方把你自己那糟糕的一面帶出來了。
所以，我們生命當中碰到的人、事、物，他就像一面鏡子，映照出了我們的內在，尤其是當你碰到一些時不喜歡的人。你覺得他很自私，那你的內在就是沒有接納自己自私的那部分。我最討厭虛偽的人，可是，我知道他是一面鏡子，映照出了我內在一直被壓抑著的那部分虛偽。
瞭 解我的朋友都知道，雖然我是一個心靈作家，小小的名人，可是我很真實，從來不去故意營造自己的形象，說自己有多好。我一直嘗試去活出真實的自己。 我這麼努力地營造一個真實的張德芬，這表示其實有一部分的我不停地在否認自己虛假的部分。我一定有虛假的部分存在，因為每個人都是一個太極，有黑就有白， 這才是完整的！人都有兩面性，再道德崇高的人，也會存在人性的“垃圾”。再壞的人，也會有善良的那一面。就看是什麼樣的機緣，什麼樣的人、事、物把潛藏的 惡和善給激發出來了。所以說，任何人、事、物來到我們面前，都是一個鏡子。我為什麼會那麼討厭他，原來是因為我自己有一部分跟他一樣，我否認、討厭自己的 那個部分，所以才會這麼討厭他。
透過來到這些我們生命中的鏡子，去覺察我們內在的心靈，也許成長就會開始，療愈就已發生，重要的是，誠實地內觀，去審視自己。
來源：德芬新疆演講
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