作者：羅伊.馬丁納
-摘自《學會情緒平衡的方法2：身心靈全方位療癒》
我 們是自己最惡劣的敵人，我們都有個熟知內情的“內在評論家”，他不斷對我們說話，而且通常是負面的，例 如：你這次是真的搞砸了，你必須多加注意！事情不對勁喔！你很差勁耶！看看你又把事情搞砸了！你自己應該知道你很無趣吧！沒有人會注意你。你說話太多了。 你好自私。沒人喜歡你。你太入迷了！你沒有吸引力。我告訴過你要穿另外一件衣服啊。
這 個內在評論家收納了我們曾經接收並記錄下來的所有譴責和評論，因爲當時那些話真的對我們起了些作用。我們越早聽到這些話，對我們人生的影響就越深。這樣的 批評有一大部分出自善意，但因爲我們的靈魂原本就受了傷，因此沒有辦法打開心胸接納那些話。這個內在評論家限制了我們，也是我們必須學著與之共處的障礙之 一。那是個被設定程式的心智，而我們必須將它重新程式化。
不 管你說了別人些什麽，那些話都是你自己的一面鏡子，它們會出現是因爲有東西觸發了你。你將你自己對這世界的解讀投射在別人身上。此外，你的基本需求也扮演 了某個角色，因爲基本需要創造了對方無法給你的期待的渴望。許多人無法“接受”，是因爲沒有自尊，覺得自己不够好，不敢要求其他人的關注，並批判會要求關 注的那些人。
而你會批判，是因爲在內心深處的潜意識裡，你知道你會批判自己。人們不斷將顯示你的脆弱的那面鏡子擺在你面前，然後由你决定如何處置。
脆弱
關於脆弱，我們談了許多，現在要來好好深入探討這個概念。
此 時，你已經察覺到自己靈魂的許多面向。如果你願意接納脆弱，一定認清了許多事情。重點在於：這對你內心的 影響有多深？你有多脆弱？你在你的頭腦（你的判斷力）裡迷失到什麽程度？你偏離自己的道路多遠？你找了多少藉口讓自己無動於衷、不讓任何東西碰觸你，那樣 遙不可及、平穩踏實、高高在上、心存懷疑、注重實際、脚踏實地？
辨認是第一步，當你被觸發了，也就是某樣東西讓你情緒波動，如果你感受到某種讓你失去平靜的東西，那麽至少從現在開始，你很清楚要爲自己靈魂擔負的責任就在你手裡。
每一個惹到你的人都給了你一樣禮物；每一個傷害你的人，都爲你打開了通往靈魂療癒的大門，只要你負起療癒靈魂的責任，你必須感激傷害你或可能傷害你的每一個人。
當有人對你厲聲說話，而你聽了進去、被惹火了，你的靈魂就有了個傷口。但如果你以中立的態度，觀察對方那個厲聲說話的行爲，就可以看見讓他做出這個舉動的那份疼痛，於是你靈魂的那個脆弱部分（也就是對這點很敏感的部分）就已經痊癒了。
如果有人不尊重你（不管用什麽方式），而你感覺受傷或憤怒，那你就是觸碰到自己靈魂中的創傷了。如果這個行爲對你沒有任何影響，而你覺得同情對方，表示那就是平靜。
如 果有人排斥或忽視你、用言語攻擊你、批評你、讓你尷尬、藐視你、在別人面前對你大吼大叫或以負面的方式對待你，而你或者被惹火了，或者覺得這一切讓你緊 張，或者你開始想著別人會怎麽想你，那麽你就是有個靈魂傷口。而如果你能懷著愛心和中立的態度告訴對方，你不希望有人用那樣的態度對待你（話裡不要有嘲 笑、挖苦，也不壓抑憤怒、不失控），然後放下、順其自然，那麽你就掌握了自己的力量。
我 們必須爲自己對這個世界的反應負起百分之百的責任。這並不表示你必須事事都說好，或是接受一切。抱持中立 的觀點，你可以把自己的界限訂得更完善。保持中立的人最具彈性，而且更有能力找到解决問題的方法。所以請學著勇敢面對，才能更瞭解自己。看看在面對的時 候，你有何感受？你可以保持做原來的自己嗎？你可以保持中立嗎？你可以真正聽別人說話嗎？還是會馬上進入防衛模式？
有 些人利用自己的脆弱博取關注，他們把自己的問題和痛苦經驗攤開來，爲的是要博得同理心、關注、接納、了 解、認可或確認。如果他們沒有從我們這裡得到想要的，就會覺得更受傷，然後把我們列入黑名單。我常跟這種人說：“這個故事很美，你可以因爲這個故事得到許 多關注，但你還要繼續講這個故事講幾年啊？”
這番話産生了震驚的效果，有時會讓對方覺醒。這類對關注的要求會以許多僞裝的形式出現。“過去”不是用來從中學習，之後完全放掉的嗎？
我不想把我的疼痛經驗當做戰利品拖進未來，我想療癒這些創傷、放下這些創傷。我並不想知道你過去有多好，我想知道的是此刻你站在人生的哪個地方，你要怎麽做，才能讓明天比今天更好。
批評只是一種資訊，是跟別人如何看世界，或是他們希望如何看世界或擁抱世界有關的資訊。這牽涉到他們的準則和價值觀。大部分的批評是對方的投射，除非他們用中立的方式批評，而不是因爲他們本身被觸動了。
我們想經歷幫助我們朝真誠和平靜的方向前進的所有事物。要變得真誠，我們必須瞭解這個世界。
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