作者：羅伊.馬丁納
-摘自《學會情緒平衡的方法2：身心靈全方位療癒》
十二項靈性需求
接納
如果在你的清單中，“接納”排名很高，這就表示你不接納自己，而且會從外在尋求接納。你會渴望成爲團體、社團或俱樂部的一員，社交對你來說很重要，如果別人沒邀請你參加派對，你就會生氣。
肯定句：我愛我自己，接納現在的自己；當別人不接納我時，我會接受這件事。（將這個肯定句加入你的五大元素練習中）。
關注
如果“關注”是你的觸發因子，你會使盡氣力，企圖得到別人的關注。你會從穿著打扮上讓人留下深刻印象，不管是好印象或壞印象。對關注上癮的名人會說：“只要有寫到我就好了，管他是怎麽寫的。”
不 管正面或是負面，你已經發展出引人關注的才能。你擅長說話、長得好看又擁有特殊才能，會得到正面關注。而 獲得負面關注的方式則是透過生病、抱怨、挖苦、大聲說話、粗暴、情緒化（經常哭）或成爲受害者。只要聚光燈不在你身上，你就焦躁不安，然後立刻采取行動： 拿起電話或登門拜訪。別人沒有提到你，會讓你很不好受。
肯定句：我愛我自己，接納我自己，即使我不是關注的焦點。而且沒受到關注，我覺得很好。
賞識
尋求“賞識”的人總是表現出最好的一面。你不遺餘力地取悅他人：你買昂貴的禮物；你的工作成果永遠完美無瑕；你的出現永遠是因爲別人；你不斷付出。而一旦別人重視你的意圖，你就會覺得很糟糕。
肯定句：我愛我自己，重視我自己的價值。從現在起，我最擅長拒絕他人，即使別人不賞識我，我也覺得非常好。
贊同
尋求“贊同”就像尋求批准。只有在這時候，你才會稍微徵詢別人的意見，或希望別人贊美你。你的目標是取悅別人，贊美的話對你非常重要，友善的微笑和點頭表示同意也同等重要。別人的意見對你意義非凡，你認爲批評都是針對你這個人而來的，于是會努力彌補。
肯定句：我接納、贊同現在的自己，而且我不需要別人的贊同來讓自己感覺很好。我以中立的態度接受批評。
讚美
如果要得到外界的“讚美”，你才會覺得不錯，那你跟尋求“贊同”的人沒什麽兩樣。對你來說，講出來的話才重要，你需要聽到別人關心你、愛你，說你看起來很好。你一直在尋求贊美，所以批評對你具有毀滅性，會讓你因而受苦。你總是考慮著別人的喜好。
肯定句：我愛我自己，以自己爲傲。現在的我拒絕沉溺于贊美，就算沒有得到讚美，我也泰然自處。
認可
如果“認可”對你很重要，那麽你可能擁有許多證書和頭銜。你重視職業生涯、地位和聲望，你是專屬俱樂部的會員，擁有美麗的東西和昂貴的品味。你做每一件事都努力做到頂尖。你是贏家，失敗不是你的選項。
肯定句：我愛我自己、認可我自己。我放弃所有從外在尋求認可的需求，沒有別人的認可，我也覺得非常好。
尊重
如果“尊重”在你的清單中排名頗高，那麽你對尊重你的人最敏感。你常使用尊重這個詞。規則很重要。對你來說，別人喜歡你很重要。
肯定句：我愛我自己，幷尊重自己，我完全放下要他人尊重我的需求。
信任
如果“信任”是你在意的事，那麽你對他人的信任一定不只一次遭到破壞。在友誼中，信任是個大問題。你不相信許多人，而贏得你信任的人則贏得你的忠誠。如果有人違背了你的信任，你會覺得十分震驚。另外，你也渴望別人信任你。
肯定句：我愛我自己，完全信任自己，我相信我可以放下對信任的追求。
關心
如果“關心”對你很重要，那麽你喜歡照顧別人，也喜歡被照顧。你會找尋你可以照顧，而且也會照顧你的人。
肯定句：我愛我自己、照顧我自己，我放下照顧別人的需求。
辨認
如果“辨認”很重要，你會確保讓別人記得你。對你來說，別人記得你的名字很重要，你會設法讓自己的名字清楚地出現在你的桌上和房子的大門口。你養成了某些習慣，以確定別人認得你。你對每個人道早安，一旦沒有得到回應，就覺得受傷。
肯定句：我承認自己有辨認的需求，我接納我自己，幷永遠放下這個需求。
確認
許多人尋求“確認”，這點與“贊同”和“接納”有微妙的關連。確認與覺得不安全或覺得不受歡迎相連結。原則上，我們談的是害羞的人，他們鮮少表現自己，不喜歡成爲衆人注目的焦點，“關注”是他們極力回避的事。然而，只要他們不是關注的焦點，他們的確想要別人的確認。
肯定句：我在我自己之內尋求確認，不再需要別人確認我的存在。我覺得安全，覺得自己完全存在。
瞭解
清單上的最後一項是“瞭解”。對這方面很脆弱的人來說，被瞭解，以及爲了自己而瞭解某事是非常重要的。他們經常把相同的解釋重複三遍，而大部分時候，他們覺得被誤解了，這讓他們受傷很深。他們也喜歡知道所有事，例如度假的目的地。
肯定句：當我被誤解時，我覺得很平靜。我接納我自己，在別人不瞭解我的時候，也能舒適自在。
負面特徵
覺察自己的陰暗面很重要。當別人無法滿足你的需求時，你就會用很情緒化的方式反應、你會失望、憤怒、語帶批判，因爲你的期望沒有得到滿足。
當別人無法滿足你的需求時，你爲什麽會有情緒化的反應？請把觸發你情緒的因子和你的反應列出來。
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