目前日期文章:201304 (12)

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四月份系統排列工作坊-紀錄與分享



 

 

 

  今天我要談談關於海寧格先生的洞見--系統排列,如何協助我們運用在各種不同的人際關係上。

 

秩序與平衡

 

    儒家思想裡:天、地、君(國家)、親、師;上與下的秩序如:父母對兒女、上司對部屬、長輩對晚輩;說的就是一個自然的順序。

 

就算有時候你不能接受也會冥冥之中自己進入這個序位。

 

    在伴侶關係上是平衡的關係:女人要以男人為尊,男人要為女人服務;如此才能共同合作互相營造出一個溫暖的家。

 

    中國人的敬拜祖先,感念源頭就是對大道的順序有所認識。在親子關係上,現在的父母多半都用寵愛、尊重小孩的意願方式來養育,殊不知小孩被寵愛時,他的權利被無限放大卻沒有相對的義務,內心是很惶恐的,因為即使孩子那麼小,他的心裡是知道序位的。

 

就如同把小孩放在沒有邊際的草原上,他會不知道要往哪兒跑,因為父母沒有給他限制(界限)那麼孩子就反而有退縮、自卑的反應,就像有的孩子在家像霸王,出到群體裡時,就拗著不敢見人似的。相對的,權威型的父母也會扼殺孩子的創造力、活潑性。

 

    登高必自卑,行遠必自, 在職場關係上,職工接受領導的指示,老闆付給相對的酬勞,也是一種秩序與平衡。職員的付出與收入平衡與否;老闆的付出和收獲又是否適當,也是同樣的根據平 衡而運作出一個道理。同事之間講求先來後到;資歷深淺有它一定的排序,都是在一個工作場域,若漠視舊有存在的文化,就算有新的創意也很難開展。

 

    當你能將海寧格的這些洞見,道理簡單而清楚明白的放在心中時,生活上對於任何一種關係,不管是親子、伴侶、職場等,就很容易順遂了!

 

 

 

以下是四月份由魏台鳳老師帶領的系統排列課程分享:

 

 

 

議題:與爸爸之間的關係讓我十分不快樂

 

敘述:爸爸一直有喝酒的問題,喝醉酒就變成另外一個人,雖然他酒醒後,會向我們小孩道歉,但是我還是不能諒解,既然他知道他會這樣,為什麼還要喝酒。這也讓我對他非常的憤怒。

 

老師運用家族系統排列讓當事人看到關係實相。

 

當事人曾經有排行老三的妹妹,在五歲的時候因為生病就過世了,且從發病到去世,不到一天的時間,非常快的就離開了。

 

父親代表十分哀傷的看著是去的妹妹代表,母親代表卻面無表情,並責怪父親代表。

 

老師向當事人說:當父母用怪罪彼此的方式來面對失去女兒的痛時,這個悲傷是無解的。

 

老師請當事人移到妹妹代表旁,一起跪著面對父母代表,

 

老師引導父親代表對著逝去妹妹代表說:孩子,爸爸用喝酒的方式來紀念你。 (父親代表聽到這句話的時候,表情有變化,並哽咽著慢慢說出來…)過了一會兒,母親代表把頭就靠在父親代表的手臂上。

 

此時當事人的表情不再憤怒、害怕反而放鬆、柔和了許多,也能釋懷父親的行為。

 

 

 

 

當 事人課後回饋:在做排列之前,自己常處在一個緊繃的狀態,尤其看到父親的時候會有憤怒的感覺。但做完排列後,自己感覺非常驚訝,覺得呈現出來的狀況跟自己 認為的好像是完全不一樣的事情,且當下不但好像得到解脫了、一種不可思議的輕鬆;之後回到家看見父親,不但不再有憤怒、緊繃的感覺,反而還能跟父親開起玩笑來,這在之前是她不可能會做到的事情。

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人格與能量工作坊



你瞭解你有幾種人格特質嗎?

哪些絆住你,哪些又給你力量呢?

我們用覺察自體內在的身體能量

來瞭解身體的每一個部分都是和諧的。

這是快樂的基礎以及通往精神愉悅的通關密碼。

 

*開課日期: 2013/05/17 ()  1330~1700

*上課地點 : 台中市錦南街213--愛的序位工作室

*課程費用:每人600元。 (三人同行500/)

*報名專線:04-223207870919-699939

*繳費帳號  彰化銀行(009) 北屯分行 
           
帳號:4028-86-00244400

            戶名:愛的序位工作室魏臺鳳

E-mail orderoflove1@gmail.com

*奇摩部落格:http://tw.myblog.yahoo.com/orderoflove-works

 

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講師介紹 : 魏 台 鳳

《所帶領的課程及工作坊》

* 愛的序位工作室,每月一次的「家族系統排列工作坊」

* 友善校園工作坊兒童及少年保護─潛在性加害人輔導方案

* 台中市教育局認輔教師在職研習(個案、團體輔導實務課程)

* 國中學生偏差、自傷輔導團體

* 台中市創路學園(中輟學生安置中心)父母效能團體

* 向陽兒少關懷中心輔導工作人員及安置兒少成長團體

* 法院觀護少年「青春飛揚」團體、生命線「陪伴憂鬱」團體

* 彰化縣婦女保護成長團體

* 台中縣、台中市生命線志工之督導講師

* 苗栗地檢署更生保護人團體輔導方案

《理論師承》

* 海寧格之家族系統排列工作法的相關訓練 (131天之專業  課程)

* 2006 Bert Hellinger Workshop 以及亞洲系統排列國際  研討會

* 2004-2009 Wilfred Nelles, Ph.D 之公開工作坊及督導  訓練

* 2004-2008台灣海寧格機構系統排列師訓練

* 2005 Jacob Robert Schneider之工作坊

* 2006 Gunthard Weber組織排列工作坊

* 2007 Jacob and Sieglinde Schneider之督導工作坊

* 2008亞洲系統排列國際研討會

* 2008 Heinrich Breuer之督導工作坊

* 2006-2011 Hellinger Sciencia International Training Camp

* 2009-2011 Svagito R. Liebermeister結合奧修靜心的家族系統排列工作坊

 * 2012 Dr.Wilfred Nelles生命整合療程

《修習》

* 溝通分析學派(TA)* 敘事治療* 藝術治療* 焦點解決短   期心理諮商

* 多世代家族治療工作理論*性侵害犯罪加害人處遇團體治  療工作坊

* 東海大學哲學研究所

《超個人心理學派課程》

* 修習光的課程(行星六)

* 奧修靜心營

 * 振覺呼吸療癒課程(安慈 . 至青老師)

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愛的序位工作室20135月活動時間表

 

活動時間

活動主題

活動內容及摘要

活動地點

收費方式

備註

5/17 ()

1300~

17:00

人格與能量工作坊

你瞭解你有幾種人格特質嗎?

哪些絆住你,哪些又給你力量呢?

台中市錦南街213

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採先預約報名

5/18 ()

1330~

17:00

5/19 ()

0930~

17:00

系統排列          工作坊         -身體的訊息(二日)

解開密碼,疾病或障礙都是可以讀懂的。

台中市錦南街213


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採先預約報名

5/25 ()

1330~

17:00

零極限     工作坊

歸於零,你才能得到自由!              

台中市錦南街213


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採先預約報名

 

 

 


聯絡方式:04-223207870919-699939   

地址:台中市北區錦南街213   

E-MAILorderoflove1@gmail.com

臺灣部落格

 http://tw.myblog.yahoo.com/orderoflove-works       

中國博客

 http://blog.sina.com.tw/orderofloveworks/

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歸於零,你才能得到自由!

 

三個步驟的清理,將意識中的雜質清除,

 

並在清明中,綻現心性的力量。

 

現場Q & A,對於內在小孩我們如何相處?

 

如何在百分之百面對後,得到釋放

 

 

 

 

 

*開課日期: 2013/05/25 ()  1330~1700

 

*上課地點 : 台中市錦南街213樓 –-愛的序位工作室

 

*課程費用:每人600元。 (三人同行500/)

 

*繳費帳號彰化銀行(009) 北屯分行 

 

            帳號:4028-86-00244400            

 

            戶名:愛的序位工作室魏臺鳳

*報名專線:04-223207870919-699939

 

 

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受傷教我們很多事!




作者:禪心一念間

                     

 「受傷教我們很多事pei pei說。

我的背痛了兩個月,在三個星期前上阿南老師的課時,做到一個動作,我幾乎是痛不欲生,老師問我痛多久了,「兩個月。」
「你怎麼都沒說!」老師略帶指責的擔心。

我知道我自己,從小覺得老師都不喜歡我,功課中下,長相鄉下,有一個從小到大都第一名的姐姐,連生下來都是意外(媽媽說她裝了避孕器又吃避孕藥,懷孕時她嚇到了!) ,我之前一直有種自己是多餘的感覺,我敬畏老師,老師的權威很像父親,我總覺得自己沒法做到他們的標準,我希望所有老師都不要太關注我,我不要太好也不要太壞,但現在的我知道其實那是希望得到關注。

進入瑜珈這個我擅長的身體空間,我一直是有優越感的。

我總是能快速的學習到或做到別人需要不斷練習動作,我仗勢著我的身體能力,藉由身體支持著我對我自己的自信。

這星期上課前,前一晚難睡,我擔心自己遜掉!還被尊敬的老師發現。
「受傷教我們很多事!」進教室時跟Pei pei說背痛後她說。
我突然…..瞭解了……長久以來我跟我身體的關係。

我常超時工作,在該休息時徹夜狂歡,在我身體沒準備好時展現高難度動作做爲炫耀,隱滿身體的疼痛來討好老師,我依賴身體的能力帶給我安全感存在感得到掌聲……其實我並沒有尊重我的身體


我突然明白了我爲什麽「需要」受傷!

我們常說身體像一片晶片,記錄著你所有生活的過程,所有受傷的背後真有其智慧,它要我踏踏實實的去做到意識我身體,尊重身體的界綫,瞭解身體真正的需要,也在受傷時候學習接受現在的低潮,願意待這低潮裡,照顧自己並有耐心的讓自己慢慢好起來。

當我願意接受我的虛弱後,整個人放鬆舒服起來(抵抗總是會爲你帶來更大的痛苦),這是我少有的感覺,或者是說我都盡量避免不讓自己有機會虛弱,難怪我背會痛,因為我總是不斷的Push自己快速往前,希望自己成爲優秀演員好的瑜珈老師家人心中的驕傲,只要我在一切搞定………而這些,我的身體都幫我記錄下來 了……

我的確需要虛弱下來休息一下,同時,我開始享用我的虛弱。


別人做到Up dog 我只能停留在Cobra, 看著別人的高度是我鮮少見的角度,我景仰羨慕,接受自己仰望的角度,動作做不到時也不自卑,我做到我現在能做的,我尊重我的虛弱,接受現在的我。也更仔細 的去感覺身體的每一根骨頭,每一條肌肉,好像我們剛認識、好像他們才剛開始爲我工作一樣,不用意念强迫,不想像自己以前的姿 態,我忘掉以前身體的能力,重新認識我的身體,重新感受我自己,也趁這個機會,重新學習、體會學生們真正的需要。

身體的受傷與心理的受傷都是一個機會,讓你回頭檢視自己的生命,讓你可以靠自己的力量療愈自己後再起步,我們都是自己最好的醫生。

感謝老天的安排,這真的是我需要學習的。

Hide neither tears nor weakness

The strongest people in the world
are those who never hide their vulnerabilities
They live in peace with them
---Adnan

不要掩飾淚水與軟弱
在這世上真正強壯的人
不隱藏弱點
他們在平靜裡與它們相處
---
阿南老師

 

————————————————————————————————————

身體本就不屬於我們,我們只是過客。

但它又是我們最珍貴的禮物,當我們離開時,它仍在這裏等我們再度回來。

學會平靜的與它相處,就如同剛剛與它相識。——婉瑩

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家族系統排列 進階班

~~歡迎隨時加入~~

 

本月主題:勘看「業力」

 

 

 

 

 課程提供:

1.個人排列做深度內在的療癒。

2.經由體驗而得到真實的觀照自己。

3.個人健康、疾病在生命態度上的重新整理。

4.拓展幸福、和諧的關係。

5.從事助人工作者(心理社工人員、學生、教育訓練人員)的能量提升。

 

帶領人培訓研習主題:

成功的法則

幸福靈藥---男女之愛

生存的秘密

勘看業力

與內在小孩工作

知性與靈性的排列

 

建議閱讀:家族系統排列治療精華、家族排列釋放疾病業力、在愛中昇華

 

*開課日期:6/15~6/168/17~8/189/21~9/22
          
10/19~10/20
11/16~11/17、12/21~12/22

           

(週六)13:0018:00

(週日)09:30~17:00、17:00~18:30(帶領人培訓研討)

 

 

 

上課地點:台中市錦南街213

開課單位:愛的序位工作室

*課程費用  32,000

           (12堂團體課程,含個案處理,不含餐費)

           每期報名進階班兩人同行優惠價62,000

           插班者以6000元 ×2堂數

開課前一個月報名進階班 並繳費完成者可享優惠價31,000

*繳費帳號彰化銀行(009) 北屯分行 
           
帳號:4028-86-00244400

            戶名:愛的序位工作室魏臺鳳

 

E-mail orderoflove1@gmail.com

*奇摩部落格:http://tw.myblog.yahoo.com/orderoflove-works

*注意事項學員排列個案處理:需事先預約

            (修滿進階班24天及48天將給予修業證明

 

 

講師介紹 : 魏 台 鳳

所帶領的課程及工作坊

*愛的序位工作室,每月一次的「家族系統排列工作坊」

* 友善校園工作坊兒童及少年保護潛在性加害人輔導方案
*
台中市教育局認輔教師在職研習(個案、團體輔導實務課程)
*
國中學生偏差、自傷輔導團體
*
台中市創路學園(中輟學生安置中心)父母效能團體
*
向陽兒少關懷中心輔導工作人員及安置兒少成長團體
*
法院觀護少年「青春飛揚」團體、生命線「陪伴憂鬱」團體
*
彰化縣婦女保護成長團體
*
台中縣、台中市生命線志工之督導講師
*
苗栗地檢署更生保護人團體輔導方案

 

《理論師承》

海寧格之家族系統排列工作法的相關訓練 (139天之專業課程)

2006 Bert Hellinger Workshop 以及亞洲系統排列國際研討會

2004-2009 Wilfred Nelles, Ph.D 之公開工作坊及督導訓練

2004-2008台灣海寧格機構系統排列師訓練

2005 Jacob Robert Schneider之工作坊

2006  Gunthard Weber組織排列工作坊   

2007 Jacob and Sieglinde Schneider之督導工作坊

2008亞洲系統排列國際研討會 

2008 Heinrich Breuer之督導工作坊

2006-2011 Hellinger Sciencia International Training Camp 

2009-2011Svagito R. Liebermeister結合奧修靜心的家族系統排列工作坊

2012 Dr. Wilfred Nelles 生命整合療程(LIP)

2013 Dr. Wilfred Nelles 生命整合及生命的排列課程(LIP)

 

《修習》

一、溝通分析學派(TA)

二、敘事治療

三、NLP課程

四、藝術治療

五、焦點解決短期心理諮商

六、多世代家族治療工作理論

七、性侵害犯罪加害人處遇團體治療工作坊

八、性侵害加害者的危險評估訓練

    (95Prof. BeechDr. Fisher)

九、東海大學哲學研究所

 

《超個人心理學派課程》

一、光的課程(行星六)

二、奧修靜心營。

三、振覺呼吸療癒課程->安慈.至青老師 (20122013)

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蘭花祭


                    2013/4/24 魏台鳳

   

    喜歡靜靜的與植物相看兩不厭,是我的靜心之一。

    並非特別鍾愛蘭花,只因她花期長,每在花市與她相遇,就會被她不同的嬌色而吸引。多年來,當花開完了,我的蘭栽常是在我忍不住多呵護了一下- -澆水太多而奄了!

    

    近日家裡來了三盆嬌客,兩盆在陽光對的位置開的繽繽紛紛,一盆因長處暗室而匆匆謝了。對著兩盆正盛妝而出的花,總覺哪裡有點不對。今天,終於知道〝不對〞 在那兒了,拿掉花農原先為固定花衼的籤棒及箍住枝幹的夾子,這株花忽的鬆了,一種蘭花特有的悠然自在,娓娓然的呈現了!

    

    有一株被我放在灌木叢下的蘭,或許有一年了吧!這天,在澆花的時候,看到她將花絮長長的送出陰暗的角落來探陽光,這一整年沒有施肥,沒有日照的刻意安排, 她竟兀自生長得如此美艷,而一旁好幾鉢枯枝爛葉的〝前〞蘭花,不是被我一個不小心放在日照下太多,就是被我呵護太過所致,明明知道蘭花不需要太多水的,仍 是擔著心的灑了一灑,於是花萎了;就如同做父母的明明知道孩子是有能力的,仍是唯恐不夠,叮嚀了又叮嚀;給了又給,孩子的能力就被遮蓋了!

    

    啊!這不就是人們的控制欲嗎?發生在生活的任何行處!控制之下讓自性幽冥,控制也讓我們的慾求假愛之名而淹沒了茁壯自適的能力。  

   

    現代人生活在一個處處需要控制的世界--「恆溫控制」、「濕度控制」、「情緒控制」,連容貌也要「控制」一下,醫學美容才有機會大行其道,真不知未來的世界,走在街上這麼多複製的臉孔,有什麼趣味性?

    回到悠然得見的南山吧!中國人天人合一的生活是實踐的,園林是渾然自成的,哪是將樹修砍成又方又圓的西方人所能領會的呢?

    在電子科技領著大家愛瘋5、愛瘋6;或是6吋、8吋的平板不斷刷洗前進時,穹蒼中有一沉音響起:

     生而不有,為而不恃。

     謝謝妳,我的蘭芯!

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身體訊息工作坊

 

雖然一切唯心所造,身體的訊息卻是標的。

當病痛在那裡,人們意志被消蝕,正向信念很難引進,

若說疾病是透過身體密碼

來提供你認識自己這「人身」的訊息。你相信嗎?

 

人會自然的老去,但本不會生病。

來解讀你身體的能量訊息吧!

陽光底下無新鮮事,

解開密碼,疾病或障礙都是可以讀懂的。

 

    追隨海寧格大師的家族系統排列工作法,

身心靈療癒的倡導者魏台鳳將帶領這個月的心靈工作坊,結合奧修與系統排列課程,

邀請您共同完成豐盛生命的任務!

 

 

*開課日期  2013/5/18 週六 下午13:00~18:00

                 5/19 週日 早上09:30~17:00

*上課地點  台中市錦南街213(孔廟對面)

*開課單位  愛的序位工作室 04-22320787 ,0919-699939

*課程費用  團體課程+個案排列:3600

           僅上團體課程2000

         (二日合報5600元,初次參加團體體驗課程費:600/天)

 

*繳費帳號  彰化銀行(009) 北屯分行 
           
帳號:4028-86-00244400

            戶名:愛的序位工作室魏臺鳳

*個別課程 預約家族排列個案一對一處理3600

 

E-mail orderoflove1@gmail.com

*奇摩部落格:http://tw.myblog.yahoo.com/orderoflove-works

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家族系統排列~一個突破性的訓練課程可以幫助你

1.揭示身體經常重覆出現的困擾原因,逐步通向療癒(比如偏頭痛 、憂鬱、自殺傾向、毒品、酗酒等…)

2.改善家庭中所有關係的誤解、牽連和阻斷(親子關係 ,伴侶議題,流產,不孕,收養等…)

3.識別情緒的來源,讓身心靈得到平衡,壓力紓解

4.了解每一個人獨特的生命及其背後的資源

5.不同的家庭故事,透過與他人的交流, 學習得以正向的走進不同的豐富人生

6.進入深層意識了解真相並轉換負面印記, 新畫面引導新人生以及事業的成功

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幸福的密碼

只有心靈得淡定寧靜,

 

 

 

    19884月,霍華德金森24歲,是美國哥倫比亞大學的哲學系博士。他畢業論文的課題是《人的幸福感取決於什麼》。為了完成這一課題,他向市民隨機派發出了一萬份問卷。問卷中,有詳細的個人資料登記,還有五個選項:A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。歷時兩個多月,他最終收回了五千二百餘張有效問卷。經過統計,僅僅只有121人認為自己非常幸福。

接下來,霍華德金森對這121人做了詳細地調查分析。他發現,這121人當中有50人,是這座城市的成功人士,他們的幸福感主要來源於事業的成功。而另外的71人, 有的是普通的家庭主婦,有的是賣菜的農民,有的是公司裡的小職員,還有的甚至是領取救濟金的流浪漢。這些職業平凡生涯黯淡的人,為什麼也會擁有如此高的幸 福感呢?通過與這些人的多次接觸交流,霍華德金森發現,這些人雖然職業多樣性格迥然,但是有一點他們是相同的。那就是他們都對⋯⋯物質沒有太多的要求。他們平淡自守,安貧樂道,很能享受柴米油鹽的尋常生活。

這 樣的調查結果讓霍華德金森很受啟發。於是,他得出了這樣的論文總結:這個世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧靜的平凡人,一種是功成名就的傑出者。如果你 是平凡人,你可以通過修煉內心、減少慾望來獲得幸福。如果你是傑出者,你可以通過進取拼搏,獲得事業的成功,進而,獲得更高層次的幸福。

他的導師看了他的論文後,十分欣賞,批了一個大大的


畢業後,霍華德金森留校任教。一晃,二十多年過去了。如今,霍華德金森也由當年的意氣青年成長為美國一位知名終身教授。20096月,一個偶然的機會,他又翻出了當年的那篇畢業論文。他很好奇,當年那121名認為自己非常幸福的人現在怎麼樣呢?他們的幸福感還像當年那麼強烈嗎?

他把那121人的聯繫方式又找了出來,花費了三個月的時間,對他們又進行了一次問卷調查。

調查結果反饋回來了。當年那71名平凡者,除了兩人去世以外,共收回69份調查表。這些年來,這69人的生活雖然發生了許多變化(他們有的已經躋身於成功人士的行列;有的一直過著平凡的日子;也有的人由於疾病和意外,生活十分拮据。),但是他們的選項都沒變,仍然覺得自己非常幸福而那50名成功者的選項卻發生了巨大的變化。僅有9人事業一帆風順,仍然堅持的當年的選擇——非常幸福。23人選擇了〝一般〞。有16人因為事業受挫,或破產或降職,選擇了〝痛苦〞。另有2人選擇了〝非常痛苦〞。

看著這樣的調查結果,霍華德金森陷入了深思,一連數日,霍華德金森都沉浸在自己的思緒當中。

兩週後,霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發表了一篇論文。在論文中,霍華德金森詳細敘述了這兩次問卷調查的過程與結果。論文結尾,他總結說:所有靠物質支撐的幸福感,都不能持久,都會隨著物質的離去而離去。只有心靈的淡定寧靜,繼而產生的身心愉悅,才是幸福的真正源泉。

無數讀者讀了這篇論文之後,都紛紛驚呼:〝霍華德金森破譯了幸福的密碼!〞

這篇文章,引起了廣泛的關注。《華盛頓郵報》一天之內六次加印!
在接受媒體採訪時,霍華德金森一臉愧疚:20多年前,我太過年輕,誤解了幸福的真正內涵。而且,我還把這種不正確的幸福觀傳達給了我的許多學生。在此,我真誠地向我的這些學生致歉,向〝幸福〞致歉!

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大和解



                                                                                 圖片來源:www.iread.com.tw

                                                                                                                      作者: 拜倫‧凱蒂 &史蒂芬‧米切爾

                                                                                                                        摘錄:一念之轉(四句話改變你的人生)

    我常聽人們這樣評論「轉念作業」:它未免也太簡單了吧。 人們說:「解脫不可能這麼簡單!」我的回答是:「你敢肯定那是真的嗎?」 批評你的鄰人,把它寫下來,問四句話,然後反向思考。

誰能想到解脫竟是如此簡單呢?

    剛 開始寫時,也許你會感到頗為吃力,幾乎無從下手。這也難怪,幾千年來,長輩一直教導我們:不可批評他人。但事實上,我們經常在批評別人,甚至可以說,我們 腦海裡的批評聲浪一刻也不曾停止過。如今,透過「轉念作業」,我們終於允許那些聲音有機會在紙上宣洩出來,甚至縱情吶喊。請放心,你大可恣意批評,因為即使最卑劣的想法,也會峰迴路轉,引發出無條件的愛。

    我鼓勵你寫下至今你仍無法全然寬恕的那個人:父母、愛人、敵人;就由這個「某人」開始,會有立竿見影的效果。即使你已經寬恕他百分之九十九,但除非完完全全地寬恕,否則你不會真正自由的。因為那無法寬恕的百分之一,會在你所有人際關係中,包括你與你自己的關係,繼續作祟下去。

    如果你是「反躬自問」的新手,在此必須嚴正提醒你,切忌一開始就把自己當成批判的對象。因為初次練習就批評自己,你的回答往往是「別有企圖」的,隨之所用的解決方式也會讓你無功而返。

因此,請先從「批評鄰人」開始,然後再進行「反躬自問」,最後做「反向思考」。這個進程,是了解真相最直接的管道。等你練習「反躬自問」一段時日,開始信任真相的威力之後,才是你對自己下手的適當時機。

    沒有錯,我要你把譴責的指頭先朝外;焦點一但不在自己身上,你便能更加放鬆,肆無忌憚地批評。別人該做什麼、該怎麼過日子、該跟誰交往,諸如此類的,我們經常一清二楚;有趣的是,我們對別人有百分之兩百的完美視力,卻完全看不清自己。

    練習「轉念作業」,將使你從「認定別人是怎樣的人」轉而認出「原來自己是怎樣的人」。最後你終將明白,你身外的一切人、事、物,全是你一己想法的倒影。你是編故事的人,也是所有故事的放映機,而整個世界都是你各種想法投射出來的影像。

這件事不該發生,怎會是我碰到這種事,上天不仁,人生不公。

「轉 念作業」的新手有時會想:「我不知道要寫什麼。再說,我為何要寫『轉念作業』呢?我並不生任何人的氣,也沒有真正令我煩心的事。」如果你不知道要寫什麼, 不妨耐心等候,生活周遭將會提供你話題。或許某位朋友說要給你回電卻食言了,你為此感到失望;或許你五歲時,母親不分青紅皂白地誤罰了你;或許你在報紙上 看到令你生氣或震驚的事;也或許倏然之間,你想起世間諸多的苦難。

試著把心裡頭這些話寫在紙上。因為無論如何努力,你畢竟無法遏止腦袋裡那堆蠢蠢欲動的故事,那是絕不可能辦到的。唯有讓那些故事披露在紙上,而且誠實地列出所有痛苦、挫敗、怒氣和悲傷,你才會看見那些一直跟你纏鬥不休的東西。

    根據我的經驗,我們最需要的「老師」就是此刻跟我們一起生活的人,沒有比我們的配偶、父母、子女看得更清楚的大師了。在我們能夠面對事實之前,他們一次又一次地向我們顯示我們「不想看到」的真相。而我們的父母、兒女、配偶,和朋友們,一次又一次地擊中我們的要害,直到我們領悟出「那些要害,原來是我們還不想面對自己」,就在當下,他們成了為我們指向自由的人。

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發脾氣!

 

 

撰文者:金惟純

商業周刊 第1313期

 

    過去我自認脾氣還不錯,很少與人惡言相向或起衝突,在極少見的情況下,急起來頂多咄咄逼人或拉下臉來而已。所以我把脾氣好視為自己的優點。

    可惜這優點卻有「罩門」,就是碰到脾氣壞的,就沒轍,正因為自己不愛發脾氣,所以弄不明白為什麼有人愛發脾氣。每當有人發脾氣,我就覺得尷尬,不知如何自處。如果別人發脾氣是衝著我來,我的對策通常是和稀泥、息事寧人,然後迅速脫離現場,想辦法把這事忘掉。      

    很顯然的,我這做法十分不「究竟」,也解決不了問題,說好聽是獨善其身,實則十足鴕鳥心態。

    近年來我試著面對這功課,看看自己能否對發脾氣「感同身受」。結果大出意料之外,我竟然在愛發脾氣的人身上,看到了自己所沒有的優點。原來有些人儘管愛發脾氣,卻真心待人、古道熱腸,而且對人從不放棄,即使一見就有氣,仍然不掉頭而去。

    我在他們身上看到了自己,雖然號稱脾氣好,自認為豁達、瀟灑,但潛藏在背後的卻是傲慢和冷漠,對人的基本態度,是合則聚、不合則散,最怕拉拉扯扯、夾纏不休。比起某些愛發脾氣者,他們對人對事的鍥而不捨,遠非我所能及。

    看清楚了這點,我對脾氣壞的人不再避而遠之,他們偶爾發發脾氣,也不再那麼讓我難受,我開始可以和脾氣不好的人相處相交,也因而對脾氣這回事有了更多感受。

    很多時候,我在發脾氣的人身上,接收到求救訊號,看到他們是在氣自己,氣自己無用,氣自己莫名其妙;另一些時候,我甚至在他們的狂怒中,感受到對人的信任、和帶著期待的深愛…。

    在日漸能夠感同身受之後,我也可以自在的陪伴別人宣洩憤怒,讓他們更快平靜下來;甚至於,我還學著在他們發脾氣的當下,不再和稀泥,想辦法說他們能聽的真話,免得白發了脾氣而毫無所獲。

    這麼做了以後,收穫最大的還是我自己:我終於不再介意別人生氣,不再避開容易生氣的人,我的「罩門」消失了,人生寬廣了。

    最大的收穫,是我終於找到自己「假裝」好脾氣的緣由。我看到自己從小面對脾氣不算太好的媽,她用她的方式愛我,我卻接收不到,總想逃得遠遠的。經過了數十年,母親已過世很久,我卻透過自己的改變,接收到了她的愛,圓滿了母子關係,解除了自己的禁錮。感謝啊!

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抱怨力量大





 

 

 

                                                                                                                                  作者:Guy Winch, Ph.D.

 

    的確,抱怨大多對心理健康沒有意義,也微不足道。我們的抱怨也大多是一些小怨言(例如「熱死了!」「你又遲到了!」「怎麼又是靠走道的位子?」「味道淡得跟水一樣!「﹁鹹死了!」)    光是從累積的數量來看,抱怨行為對心情和心理的影響都相當可觀。無效的抱怨可能侵蝕自尊,導致憂鬱和焦慮,阻礙事業,浪費時間,也可能耗費我們的血汗錢,摧毀婚姻,害孩子誤入歧途,濫用藥物,甚至對健康有害,讓人折壽。

    多 年來,我學會把抱怨看成機會,而非障礙。我鼓勵過數十位患者更有效的做有意義的抱怨,不再只是宣洩怨氣,而是要達到目的。勇於申訴,從而解決問題,讓自己 覺得握有主導權、有主見、有效力、機靈應變。這麼做可提升自尊,讓我們更有自信,幫我們抵抗憂鬱,改善關係,穩固夥伴。 抱怨不該只是消極的宣洩不滿,應該是可以大幅改善生活諸多面向的工具。有效抱怨可為社群帶來徹底的改變,讓公共服務變得更好。現在該是把抱怨重新當成溝通 工具的時候。

    那晚我寫信給樓管公司抱怨建築噪音時,已經因重感冒失眠了一整夜,震耳欲聾的鑽地聲,讓我隔天也沒法補眠。我一直忍到臨界點才下床處理,拖著病體到電腦前,坐下來寫申訴信。

 

怒氣會模糊抱怨的焦點

    但是這時腦中的理性提醒我,我知道,抱怨要有效果,措辭就不能帶有一絲的怒氣。儘管我非得發洩怒火不可,然而怒氣從來不會為抱怨加分,反倒會招引本該避免的惡果。

    對 某些情況發怒可能是合情合理的,但抱怨並非如此。生氣的抱怨不可能比冷靜的抱怨有效,主因在於怒氣讓人轉移焦點。在很多人的場合裡,有人突然拉高分貝,我 們自然會停止交談,轉頭看那個人。怒氣就有那樣的力量,霸占我們的注意力,即使發怒的對象不是我們。怒氣不僅吸引我們的注意,在抱怨時,也會把我們的注意 力從該解決的問題引開。 為了避免模糊焦點,抱怨的語氣應該恰如其分。發怒、諷刺、辱罵、傲慢的措辭,不管多麼合理而站得住腳,保證都會讓對方忽略我們抱怨的內容,只注意到討厭的 措辭。不管你生氣的理由有多合理,或抱怨的對象有多麼欠罵,憤怒的抱怨鮮少獲得令人滿意的解決。

    雖 然大腦會處理情緒和想法,但處理兩者的方式不一樣。腦中傳遞情緒反應的路徑比較古老(就演進時間來說),在腦中的軌跡比較深,運作速度比抽象的思想、認知 和邏輯(路徑較新)來得迅速。所以,想光靠意志力來掌控情緒,說起來崇高,但做起來充滿挑戰。不過,這是可能做到的,因為我們一般認為的「感覺」,其實是 由幾種不同的要件所組成的複雜經驗。

    以下舉搭機旅行的例子來分解說明。你經歷了漫漫長路,終於抵達機場,卻發現暴風雪將至,你的班機停飛了,瞄一眼航班看板,你發現只有一班飛機準備起飛,你跟著數十位憤怒的乘客衝向航空公司的櫃檯,想擠上有限的機位。只有擠上最後一個航班,你隔天才能出席兩場家族活動。

    當下你的情緒有幾個組件。

第 一,是最明顯的組件,是實際的「感覺」,那是情緒的主觀感受,當下你最有可能感到生氣、不滿、暴躁,甚至因為想到自己可能錯過家族活動而覺得有點內疚。此 外,由於情緒感受總是伴隨著生理反應,這時你的心跳和血壓可能會上升,壓力荷爾蒙釋入血液中,皮膚的導電率也會改變。

    第二,情緒狀態也會以行為顯現出來,例如板著臉、嗓門變大、跟著不滿的乘客一起排隊時,手肘變得更有力,以捍衛自己在隊伍中的位置。你會掃視隊伍的四面八方,以防有人插隊,或是踱腳打拍或擰著手,期待趕快輪到你補位。

    最後,你對這個情緒感受會有一些想法和信念,你可能會覺得錯過那個航班很糟糕,因為你會錯過隔天下午女兒的足球比賽。或者,你可能會想到,萬一錯過第二場家庭活動(失業的二表弟獨挑大樑,上台表演搖滾音樂劇),父母和姑姑叔叔都會很不高興。

    你對某個情境的生理反應、行為反應,以及根本的想法和信念,是情緒感受的三大要件。問題是,如果你想改變你對不滿或失望情境的感覺,這三個要件之中,哪一個比較容易操縱?當你想冷靜提出申訴時,哪種方法比較有效?

    情緒感受的三項要件中,生理反應是最難直接掌控的。當然,我們可以調節呼吸來緩和心跳或血壓。這樣做可能會影響一點生理現象。但是對多數人來說,真正掌控自主神經系統,基本上是不可能的事。

 

轉念會減緩負面的情緒

    所 以想掌控情緒反應,只剩兩種方法:管理行為反應,或改變想法與信念。至於行為方面,我們都曾隱藏過內心的想法,不讓他人察覺,這是文明生活的一部分。比方 說,我們可能花了好幾週準備簡報,可是報告到一半時,老闆破口大罵,我們當下會掩飾尷尬,按捺著性子免得真舉起資料痛擊老闆腦袋;也有可能是,被心上人邀 請到家裡享用她親手煮的浪漫晚餐,但是味道卻令人難以下嚥時,我們不只會掩飾失望和想吐的反應,甚至還會反其道而行,大大稱讚她的手藝。

    這 種掩飾直覺反應的做法,就是所謂的「壓抑」。假設我們是困在機場的乘客,我們也清楚,就算對著地勤人員發飆,也很難博取同情並被排上候補名單。我們應該盡 量表現出冷靜和理性的樣子,讓自己從一群憤怒的乘客中顯得獨特,這才能博得地勤人員的善意。 但是我們要如何壓抑滯留機場的怒氣和不滿?

首 先,我們的腦子裡應該避免一直閃過以下鮮明景象:女兒在足球賽中射入關鍵的一球,她熱淚盈眶的望向看台,不解我們為何沒到場。接著,我們可以試著放慢說話 的速度,講話速度放慢,通常聽起來比較不像在氣頭上。最後,輪到我們面對地勤人員時,即使我們手上的登機卡已經揉得稀爛,還是可以硬擠出笑容來面對地勤人 員。在壓抑行為下,我們還是會感到生氣和不滿,但我們盡力隱藏那些感覺,以免抱怨的對象發現,壞了我們協商的籌碼。 或許壓抑行為的最佳例子是玩牌,因為玩牌實際上就需要隱藏情緒的專長。所謂「擺張撲克臉」就是指拿到好牌時掩飾興奮感,拿到爛牌時掩飾失落感。牌家的表情 必須讓人看不出端倪,看人玩牌就是看人壓抑自然反應。

    第二種掌控情緒的方法,是改變我們對情境的看法,讓它比較不會影響我們的情緒,心理學家稱之為「流程重新評估」或「轉念」。當我們轉念時,是從不同觀點檢視那件事,進而重新定義。

    滯 留的班機旅客如何運用這種方法?我們可以提醒自己,女兒每個週末都有足球賽,以後還有很多機會可以看她踢球。或者,我們可以把焦點放在二表弟毫無演戲天 分、音感很差。我們甚至可以想,班機延遲時,剛好有時間趕工作進度,這樣一來,週日就完全有空了。上述方式都是把班機取消想成因禍得福,這麼做可以改變我 們對事件的根本感覺,改善情緒,比較不會那麼暴躁。

 

    理學家研究壓抑和轉念多年了,他們發現這兩種方法的效果不一樣。在消減負面情緒方面,轉念的效果遠比壓抑的效果好。雖然我們無法直接影響生理反應,轉念的確可以稍微緩和驚嚇的反應,減少荷爾蒙或內分泌的反應,甚至縮小自主神經系統的反應。

    在其他方面的效果上,壓抑也比轉念差。試圖掩飾強烈的負面情緒,其實會對記憶和其他認知功能造成明顯的干擾。壓抑情緒也很費神,會影響專注的能力。壓制負面感覺也會產生社會成本,在一項實驗中,壓抑者的合作夥伴表示,和壓抑者互動時,感覺比較不舒服,無法輕鬆自在。

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